2022年11月22日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

微量元素是人体进行新陈代谢必不可少的物质，当人的身体中缺乏它们时，会出现各种不舒服的表现，一起来看一下这些症状可能是缺乏哪种微量元素？应如何改进呢?

1.缺硒会引起：皮肤缺水无光泽，手脚凉，免疫力下降，易发生心肌缺血等现象。

饮食上应补充：鱼、芝麻、虾、贝类、鸡、肉、蛋等食物。

2.缺钙会造成：关节疼痛、容易抽筋儿、容易骨折。

饮食上应补充：各种奶类、肉类、豆类、豆制品类、虾皮、海带、海藻、青菜等食物，还要多晒太阳。

3.缺钾的表现是：头疼、四肢无力、心律不齐、易怒、血压低等症状。

饮食上应补充：水果、黄、绿色蔬菜、各种豆类、菇类等食物。

温馨提示

在正常饮食均衡的情况下，微量元素是不会缺乏的！如缺乏严重者要去看医生。

早餐：

1.烙薄饼，50克（面粉重量。）

2.蒜苗炒绿豆芽，165克

3.煮鸡蛋，57克

4.炒芥菜丝，26克

5.紫菜鸡蛋汤，1中碗

午餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。小麦面、玉米面、黄豆面。）

2.蒜苗炒花菜，155克

3.烤鸭腿，103克（可食部分。）

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.面条，50克（面粉重量。）

2.菠菜，100克

3.魔芋毛肚，100克

4.小白菜，50克

5.花菜，90克

6.虾滑，60克

7.蒜苗末、蘸料少许。

两餐之间加水果，163克（梨、柑橘、蓝莓重量。）