如何正确使用筋膜枪？爆料四大黑幕潜规则

作为一名健身教练，我遇见过很多因为使用筋膜枪而出现损伤肌肉问题的人，他们有些是因为买到了劣质产品，有些人却是因为操作筋膜枪的手法有问题而出现了肌肉损伤。到底该如何正确使用筋膜枪？接下来我将在今天这篇文章中给大家分享筋膜枪的操作指南，并汇总一份筋膜枪选购攻略给大家，帮助大家正确选择和使用筋膜枪。

（上图是我购买过的筋膜枪产品）

一、如何正确使用筋膜枪？

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的使用方法其实很有讲究，击打位置、时间、力度都需要注意，下面我从这四个方面为大家讲解筋膜枪的正确使用方法，不会用筋膜枪的朋友赶紧收藏码住吧。

1、顺着肌肉纹路移动。

使用筋膜枪要顺着肌肉走纹理向来按摩，不能随便乱按，也不能只针对痛点进行按摩。这样不仅会降低放松效果，还有可能按错位置造成伤害。

2、控制放松时间。

筋膜枪的按摩时间在3-5分钟之间，可以根据枪头类型来适当挑选，例如圆柱头和U型头前端面积较小，击打力度集中，按摩三分钟就可以了。而球形头接触面积比较大，击打力度比较评价，可以按摩5分钟左右。

3、按摩力度不用太大。

筋膜枪通过枪头震幅将击打力度从外皮经过脂肪传到到筋膜和肌肉，皮肤是最先受力的，如果按摩力度太大，容易导致瘀青、肌肉撕裂等问题。

4、不是所有运动后酸痛都能用。

筋膜枪仅适合用于缓解运动之后的肌肉酸痛，如果大家在运动中出现了拉伤、扭伤、软骨发炎等疼痛，并不能适合使用筋膜枪来按摩，还容易导致问题加重。

二、使用筋膜枪的4大好处

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的使用方法已经给大家科普过了，大家务必要重视起来，避免因为错误操作筋膜枪而损伤肌肉，而正确使用筋膜枪其实好处非常多，关于筋膜枪有哪些好处，我给大家总结以下4点：

好处1、缓解身体疲劳

当经过长时间的工作、学习之后，肌肉会变得更加紧绷僵硬，堆积乳酸，导致肌肉酸痛，身体感到很疲劳。而筋膜枪可以通过高频率的击打减少肌肉组织张力，加速乳酸分解，改善肌肉酸痛问题，缓解身体疲劳。

好处2、改善筋膜炎症

患上筋膜炎症的时候，患者会感到持续性地疼痛感，而筋膜枪能帮助大家驱散筋膜中堆积的炎性因子，加速筋膜的自我恢复，缓解由筋膜炎引起的疼痛感。

好处3、高效率热身

在运动前如果大家没有做好充足的热身准备工具，很容易因为贸然运动而受到伤害，而筋膜枪可以帮助大家快速冲击需要锻炼的肌肉群，提高肌肉中的血液流量、温度，达到肌肉拉伸、快速热身的效果。

好处4、预防肌肉萎缩

对于现在的学生党、上班族而言，久坐不动已成为生活中的常态，肌肉长时间得不到锻炼，会渐渐失去力量，更容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪可以促进肌肉活力，促进肌肉组织的血液循环、新陈代谢，从而达到预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的效果。

三、告诫筋膜枪的三大隐患

如何正确使用筋膜枪？关于筋膜枪的正确使用方法大家应该已经有所了解了，不过就算筋膜枪的使用手法正确了，如果筋膜枪本身的专业度很低、质量很差，使用筋膜枪也可能存在以下三种隐患。下图是运动医生针对筋膜枪隐患做出的讲解。

隐患1：淤血、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪普遍存在震频忽高忽低、击打力度不稳定、轨迹易便宜等问题，容易伤害皮肤，导致肌肉酸痛、淤血、肌肉肿胀等问题。

隐患2：容易损伤关节骨骼

如果将筋膜枪放在骨骼关节位置进行击打，容易造成关节损伤，甚至会导致骨隐裂问题。尤其是金属按摩头，大家千万不要用，已有实验证明这种按摩头很容易伤及骨头。

隐患3：易造成慢性损伤

长时间使用劣质的筋膜枪之后用户很可能受到慢性伤害，刚开始用户还没有明显问题，但使用了一段时间后，大家就会感到剧烈的疼痛感。

四、四大原因解读筋膜枪肌肉损伤的根源！

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的隐患是我们在使用筋膜枪时不能忽视的地方。下面我就来为大家分析一下导致筋膜枪损伤肌肉的原因，下图是权威检测机构发布的的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，从中可以总结出，导致筋膜枪存在隐患的主要原因为以下四点。

原因1、盲从欧美大牌

很多人还有着崇洋媚外的习惯，会盲目地认为欧美品牌的筋膜枪会更好，事实却并非如此，国产筋膜枪发展很快，产品的质量完全不输于欧美大牌，还具备更好的性价，产品也更适配国人的肌肉特征，而欧美品牌则是根据欧美健身人群的体型来设计的筋膜枪，由于欧美健身人群普遍肌肉偏厚，承受力更强，所以筋膜枪的推力往往更强，震幅更深，国人使用起来很容易出现淤青、肌肉疼痛等问题。

原因2、使用不适合自己肌肉特征的产品

在劳作方式、年龄、地域等多种因素的综合影响下，每个人的肌肉特征都略有区别，如果大家不根据自身肌肉特征来选择适合自己的筋膜枪，而是盲从网红大牌，容易买到不合适自己的筋膜枪，用起来就很容易引发肌肉损伤问题。

原因3、选择了网红品牌的筋膜枪

很多人是通过明星代言、网红带货来购买筋膜枪，认为网红明星推荐的筋膜枪会更好，但实际上这类品牌往往将大量的人力物力放在了营销宣传上面，对于筋膜枪专业技术的研究却并不重视，更不曾调教优化筋膜枪的各项核心参数，产品不仅按摩性能差，肌肉损伤率还非常高。

原因4、买价格过低的筋膜枪

很多人都会选择低价位的筋膜枪，认为它们的性价比更高，但这些低价筋膜枪其实是大幅度压低了生产成本，往往会使用劣质的电池、轴承、有刷电机等元件来生产筋膜枪，使用起来常常会存在击打力度不稳定、击打轨迹偏移等问题，肌肉损伤风险非常高。

上面我为大家详细地分析了用筋膜枪损伤肌肉的原因，不难看出这些原因都指向了选购筋膜枪失误。那到底什么牌子的筋膜枪好呢？为了帮助大家买到好用的筋膜枪。我给大家找来了专业机构发布的19款筋膜枪性能测评汇总表，我还会结合我自己测试数十款筋膜枪的体验，推荐一些不错的筋膜枪给大家。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！

入门级产品中小米品质还可以，不过和专业中高端产品比还有距离，希望后续在力度均匀性、精准度上下多一点功夫，使产品更优秀。麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

四、筋膜枪怎么选？总结八大选购指南

如何正确使用筋膜枪？想要远离筋膜枪的隐患，我们不仅要了解使用筋膜枪的方法，还要懂得正确的筋膜枪选购技巧，这样才能确保买到一款性能强悍，能够直达深层而且还安全不伤肌肉的优质筋膜枪。为此，我总结了八大选购指南，大家可以参考一下。

指南1、推力不宜过大过小

筋膜枪的推力大小应该参照肌肉的承受能力来选择，如果筋膜枪的推力太小，按摩效果会比较差，如果推力太大，肌肉损伤风险更高，建议大家选择推力在10-20kg之间的筋膜枪。

指南2、正确认识mini枪和大枪

mini筋膜枪小巧、便于携带，但性能一般，体型偏瘦的女性可以拿来尝尝鲜。但男性用户与专业人士还是应该使用大枪，大枪具备更强悍的击打性能，可以为大家提高更有效的按摩体验。

指南3、更推荐搭载无刷电机的筋膜枪

筋膜枪的电机主要分为无刷电机和有刷电机两种，更建议大家选择无刷电机，它的性能更出众，运行稳定，寿命长，按摩体验更好，而有刷电机的性能比较一般，击打稳定性也差，力度忽大忽小，发热问题严重很容易出现肌肉损伤问题。

指南4、使用振幅深的产品

如果筋膜枪的振幅很小，难以按摩到深层的肌肉和筋膜，大家需要使用振幅在8mm以上的筋膜枪，才可以有效按摩放松肌肉，如果专业人士，最好选择振幅超过10mm的筋膜枪，才能更充分地满足大家的按摩需求。

指南5、注意筋膜枪的重量

质量很轻的筋膜枪没有压感，使用起来难以达到理想的按摩效果，但质量过沉的筋膜枪难以长时间握持，长时间使用容易导致关节劳损，建议大家使用机身重量在0.7-0.9KG之间的大枪，0.4-0.6KG之间的小枪。

指南6、远离金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

指南7、用噪音低的产品

建议大家买噪音低于60分贝的筋膜枪，如果产品工作噪音很大，意味着筋膜枪内部的结构并不科学，长期使用这类噪音大的筋膜枪容易影响听力健康。

指南8、选档位丰富的筋膜枪

筋膜枪档位越多，可以适配的生活场景就越多样，大部分筋膜枪都会搭载3到5个按摩档位，但我见过很优秀的筋膜枪可以搭载8个档位之多。

如何正确使用筋膜枪？通过本文的分析，相信大家已经掌握筋膜枪的使用方法了。此外我还要提醒大家选购筋膜枪时一定要买那些专业实力强，性能强悍同时能做到不伤肌肉的产品，不要轻易购买网红品牌、跨界大牌的筋膜枪，避免损伤肌肉的隐患！