2022年10月11日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

提倡糖友们科学控糖，不是“一刀切”让你这不能吃，那个也不要吃，而是不吃那些高升塘的食物，比如下面这三类食物就要尽量少吃：

1.粥，稀饭白粥的升糖指数太高，所以要少吃或不吃，应适量搭配吃些粗粮做成杂粮馍或米饭，如荞麦，燕麦、糙米、小米和玉米等。

2.糯，糯米磨成粉，做成汤圆、粽子、糍粑等，这些升糖指数都是非常的高，是可有可无的食物，要远离。

3.油，大油的东西要注意少碰，比如说含饱和脂肪酸比较多的食物具体有：牛油、奶油、猪油、全脂奶、乳酪、烤鸡、烤鸭、烤鹅、鸡肝、鸭肝、鹅肝、肥猪肉等。

适量多喝白开水，积极参加适量的运动锻炼，学会科学控糖，尽量少走弯路。

2022年10月11日早餐

早餐：

1.杂粮窝头，58克（面粉重量。玉米面、小米面、黄豆面。）

2.胡萝卜炒生菜，165克

3.煮鸡蛋，55克

4.香辣花生米，15克

5.薏仁绿豆汤，1中碗

2022年10月11日午餐

午餐：

1.杂粮饭，153克（熟米饭重量。大米、燕麦仁。）

2.鸡蛋炒沙松尖，104克

3.白菜炖剔骨肉，208克

4.虾皮青菜汤，1小碗

2022年10月11日晚餐

晚餐：

1.水饺，276克（饺子皮120克。玉米面、茴香110克、猪肉46克。）

2.五香豆干，85克

3.水煮大虾，92克

4.黄瓜片，34克

2022年10月11日加餐

两餐之间加水果，98克（柑橘重量。）