保定宝岛真爱浅谈“女性如何养出天然好气色，由内而外散发自然美、健康美”

　　严格定义来说，好气色不是高超化妆技巧粉饰的脸谱，而是“淡妆浓抹总相宜”的容光焕发。同时，“好身材”之下不一定有“好体质”，“楚宫腰”可能弱不禁风，“肌肉狂”也可能外强中干。

　　随着健康、科学知识的普及，人们逐渐意识到平衡外貌体态与身体健康的重要性。自然而然，主流审美观也更侧重于健康的、自然的美。对于女性群体而言，追求自然的、健康的美，保持好气色才能固身体之本，且美得安心、美得舒适、美得恒久。

　　那么，女性如何才能养出好气色呢？需要坚持哪些好习惯才能美得自然、健康、恒久呢？需要从以下五个方面进行保养。

　　一、饮食调养。一日三餐要规律，不宜过于饱食。同时，实践健康饮食，讲究“食物多样、合理搭配”。保证膳食中种类多且比例恰当，不宜为了减肥影响基本营养的供给。更为重要的是，根据自身体质适当调理气血。例如，对于气虚体质者，可选用薏苡仁、莲子心、山药、大枣、桂圆等食材进行补气，滋养脾胃；对于痰湿体质者，可选用大枣、扁豆、红小豆、蚕豆、山药、薏米等食材进行调理，且应少吃甜食。还可适当食用正规品牌的维生素C、维生素E补充保养。

　　二、睡眠调养。经常睡“美容觉”也很重要，尽量不熬夜、睡眠时间够、睡眠质量好。第一，要保证一定的睡眠时长，每天保证在7-8小时即可；第二，入睡时间最好不要晚于晚上11点，因为晚上11点时人体淋巴系统和肝脏就会开始排毒。即使是睡眠时间短的人群，宁可早睡早起，也不要晚睡晚起，这样有利于我们身体代谢、排毒，自然有利于调养气色；第三，保证睡眠质量，结合自身体质，睡前可尝试喝杯温牛奶、泡脚以帮助入眠，一旦躺下，就放下电子产品、放空大脑。入睡前少思考也能尽量保证深睡眠状态的时间，从而保证睡眠质量；第四，在不影响工作节奏的情况下，尽量抽时间午睡，即使放空大脑小憩20分钟，调理身心的效果也是理想的。

　　三、运动调养。运动可以由内而外帮助女性调理身体、增强体质、保养气色。选择适当的运动方式且规律实践，能达到强健五脏、促进血液循环、平衡体脂体重、紧致肌肤的效果。注意选择运动方式要结合自身年龄和体质、运动强度、时间综合考虑。选择适合当下自身体质的运动方式后，锻炼应循序渐进，随着自身体质的进步再灵活调整运动强度。切忌急于求成，比如一位体质普通的朋友平时无运动习惯，但一开始就频繁练习中高强度的运动，必然会导致身体肌肉和骨关节受损，那样就得不偿失了。运动调理的习惯坚持越久，女性的调养效果越彻底、越牢固。在运动方面，很多人有一个认知误区，就是“女性做家务就等同于锻炼身体了”。其实不然，平时做家务的运动强度最多是“中强度”水平，而且家务劳动局限性很大，不能全方位地锻炼我们的人体组织。因此，女性朋友们，在养成运动习惯后，有条件尽量选择健步、骑行、瑜伽、舞蹈等中强度运动，后续可尝试搭配进行慢跑、球类、自由泳等高强度运动。尽量不要因为家庭琐事和工作繁忙轻易放弃坚持，长久坚持自然会受益终身。

　　四、护肤品保养。除以上所述外，有必要适当使用护肤品构建气色调养、皮肤保养的外部屏障。在选用护肤品方面，原则上化学成分越少越好，纯植物的护肤品是最好的；功能上侧重保湿、防晒即可。

　　五、心态调养。保持积极乐观的心态也有助于调养气色。无论发生什么样的事情，无论处于怎样的境遇，正视问题与挑战，积极应对，理性量力处理即可。太阳朝升夕落，每天可能多少会有不愉快的事情发生，我们需要在每晚入睡前彻底忘记当天的负面情绪，仅仅留下有价值的经验、教训而已。新的一天开始，又以崭新的好心情迎接。当独处时，也可以冥想放空，也是养心的方式。

　　总之，女性养气色的方式有很多，小编认为，饮食、睡眠和运动是女性调养气色最应注重的角度。结合自身体质实践并坚持，你会收获意想不到的效果，乃至幸福感。