根宁箫语是我的日常随笔，当然，内容主要是关于乐器和音乐的。

与其他肌肉运动一样，在进入正式训练之前进行热身，是有利提高乐器练习效率的活动。如果时间允许，建议所有阶段的练习者都把俞逊发先生发明的徒手操当做最优先的热身方式——这种徒手操并不牵涉演奏技术，是所有练习者都容易接受，且效果很好的肌肉活化手段。

另外，在乐器上进行热身时，不同阶段练习者的重点可有所不同，请参考：

入门阶段

入门阶段指刚开始接触乐器。

l  热身的核心重点是姿势和持箫方式。初入门者的声音尚显毛糙，正确口法也还没有建立，热身越简单越好。可以拿容易发声的底八度（不一定是筒音，筒音的难度对入门者来说并不小）来热身。用5-10分钟低音区长音或非常简单的曲目来热身。低音区长音是初入门者热身最快的办法，吹这些长音的时候，很容易观察手的位置和姿势。在热身结束之前，可逐渐延伸到中八度以使气速提升，让音质更饱满。

l  用很慢的速度演奏曲子，轻松而随意地随时停顿下来，以调整状态。在整个过程中，不断对身体施以积极的动觉体察，对着镜子观察自己的状态，包括身姿和持箫手型，目标是：松弛，平衡，镇定，协调。在任意音符上都可以停顿，吹短暂的延长音，聆听，观察，停顿，让身体的每一块肌肉得到放松，驱除紧张，在放松的普通呼吸之后，深吸气，重新开始暂停的音。重点是，在每个练习片段开始的时候，放松数秒钟。

l  太快开始吹高音，是典型的错误倾向。应轻松地在低音区逐渐吹出更丰满的声音，低音区没有变清楚丰满之前，不要去吹高音区。在长音之间可以吹些自己喜欢的，慢速的低音区歌曲，以提升兴趣。让自己去适应，保持热情，不要急于接触复杂难搞的内容。

初级阶段

初级阶段指已学习1到2年。

l  初级阶段学习者热身的核心重点在与音质。要让音质逐渐变得更集中丰富。如果没有这样，则需检查姿势和气息。

l  吹过低音区的长音和曲目之后，可轻松快速地吹奏音阶，让手指进行协调性适应。

l  初级阶段学习者最常见的错误是缩短热身时间，这导致在声音依然模糊不清的时候，太快开始真正的练习。

中级阶段

中级阶段指已学习3到7年。

l  进行低音区，继而是中音区的音质训练。可以用慢速的中低八度歌曲来对音质进行热身。在对耳音保护得当的前提下，最后进行高音区的音质训练，在每个音区之间稍事休息。一般地，把高音区练习放在热身的后半部分，有利于避免唇部过早疲劳。在长音中，作慢速而受控的“Ha！Ha！Haaaaaa”的动作，让隔膜得到活化，以便进行控制气速的训练。

l  时时检查自己，始终注意姿势的正确性（亚历山大技术）。让身体快速保持平衡的办法：在练习的同时，从房间一头慢慢踱步到另一头，不要让身体停留在一开始的状态僵住不动。如果暂时不需要谱架，就不要站在谱架面前练习。

l  使用快指练习对手指进行热身。在进行快指练习的同时，提高对音色的要求。一边练习，一边四处走动。检查手的持拿情况，可对镜子观察，以提高效率。

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