二胎妈妈经验分享｜孕晚期饮食，运动怎么做

❤️两次顺产都算蛮快的，所以对于我来说生孩子没有想象中的可怕（当然因人而异，仅代表个人经验）

✨生大宝的时候，凌晨3点有宫缩，晚上六点半上产床，不到七点生！✨二宝呢直接到🏥已经开了七指，再慢一点可能来不及了，有点属于急产（不太好）生比一胎还快。 ✅所以二胎的妈妈，一定要注意，有动静就去🏥，一般二胎比一胎快！ ⚠️一胎我有轻微撕裂无侧切 二胎是无侧切无撕裂，最重要的是听助产士的话 配合配合配合再配合 让用力就用力 让忍着就忍着 忍不住就哈气哈气 这样可以减少侧切和撕裂！ ✅还有就是宝宝不算大都是6斤出头也比较好生，所以大家孕晚期的饮食要注意控制（图二） ✅运动的话，也要看自己个人的情况，不能做超过孕期前的运动量 孕妈妈可以在应用商城搜G动，里面有科学的锻炼方法帮助你做凯格尔运动，增加盆底肌弹性和肌力，按照匹配的方案打卡锻炼，增加分娩动力，加快产程，预防撕裂和侧切！ ✅时不时记一下拉玛泽呼吸法（之前有分享）有助于生产 🔥--拉玛泽呼吸法 第一产程:潜伏期 宫口开至3cm左右，宫缩时间为5~20min持续时间30~60s ✅深呼吸~吸气~吐气~ 吸~1-2-3-   吐~1-2-3- 多次 深呼吸~吸气~吐气~ ⭐️鼻子吸气，嘴巴吐气 - 第一产程:加速期 🔴宫口开至8cm以内，宫缩时间间隔在2~4min持续时间在45~60s ✅深呼吸~吸气~吐气~ 吸~1-2-3-  吐~1-2-3- 吸~1-2      吐~1-2 吸~1      吐~1 吸~呼~吸~呼~吸~ ⭐️全程用嘴巴呼吸 - 第一产程:减速期 宫口开至10cm以内，每次宫缩时间持续为60~90s，宫缩时间间隔为30~60s ✅深呼吸~吸气~吐气~ 吸，吸，吸，吸，吸，吐~ 多次 深呼吸~吸气~吐气~ 浅呼吸，气流停留在喉部 ⭐️吸气量和吐气量一样 第二产程:闭气运动 🔴宫口全开 ✅深呼吸~吸气~吐气~ 嘴巴大口吸气，憋气! 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10~向下用力!吐气~  重复 深呼吸~吸气~吐气~ ⭐️不要紧张，调整好心态，听医生指挥 第三产程:哈气运动 胎头分娩出到一定范围以后身体不要用力 ⭐️缩紧左臂，放松缩紧右臂，放松缩紧左腿，放松缩紧右腿，放松 第三产程:吹蜡烛运动 吸~吐~吸~吐~吸~吐~ ⭐️鼻子吸气嘴巴吐气，快速呼吸 身体不要用力