马凤主任：睡眠不好如何调整？

　　个人简介：

　　太原科大门诊主任，原辽宁省精神卫生中心科主任，曾进修于中国医科大学心理科主任，从事精神科临床诊疗工作近30年，具有扎实的精神科理论功底及丰富的临床经验，对精神科临床常见病及多发病能精准诊断和治疗。多年来潜心研究，博采众芳，积淀了丰富的临床经验和行之有效的治疗方法。擅长运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。获省级课题一项、市级科学技术进步奖三等奖一项，在国内国际核心期刊上发表学术论文10余篇。迄今为止，通过科学检查规范治疗已使众多患者恢复精神健康并顺利回归正常生活。

　　擅长领域：

　　擅长各类精神心理疾病如失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、精神分裂症等疾病的治疗，对反复发作、久治不愈、病因不明、长期服药、复杂疑难性患者都有自己独特的研究和治疗方法。

　　行医格言：

　　充分利用现代医学技术，竭尽所能让所有人健康。

　　有一个好的睡眠质量才能让自己的身体更为健康一些，所以大家不要任由自己失眠，如果你总是失眠的话，那么就要把这方面调整好。在平时你可以用这些方法来让自己一觉睡到天明。睡眠不好如何调整?用这些方法让你每天都睡到天亮：

　　

　　让周围空气更好

　　一般来说，如果你的身边有异味的话，那么就会给人体产生烦躁的情绪，所以失眠的情况也会随之而来，如果你周围的空气是比较好的，而且还散发出一种香气的话，那么就能让人得到放松，让人的情绪更好，睡得更香。所以大家在平时可以在平时使用薰衣草的精油，把它滴在枕头上一滴，然后躺下睡觉就可以了。

　　睡觉前不要用脑

　　在晚上大家不要去算一天的开销或者在睡前去想一些伤脑筋的事情，因为想要良好的睡眠，那么就要让自己在睡前脑部有一个好的放松，如果你一直用脑的话，而且脑袋总是比较兴奋的话，那么是很难睡下去的。所以大家在平时要切记这点哦。

　　睡前不要有激动情绪

　　人们的情绪会给睡眠带来巨大刺激性，如果你在睡觉前比较开心或者说比较悲伤的话，那么就会让你无法入睡。所以大家在睡前要将自己的情绪抚平好，并且避免情绪的失控，在睡前也应选择好舒服的睡觉姿势，不要让自己的身体紧绷。

　　不要蒙头睡

　　睡觉的时候蒙着头，这是很多人的一个毛病，但是如果你这样做的话，那么自己就会呼出来比较多的二氧化碳成分，这很容易会出现缺乏氧气的情况，所以是对自己的健康非常不利的行为，而且有人还会因此而从睡梦中醒来。

　　不要开灯睡

　　不少人在睡觉的时候喜欢开夜灯，但是虽然人们在睡觉的时候是闭着眼睛的，但是我们的眼中仍然能看到一些光亮的，而它会给人体的自然平衡产生刺激性，还会让人感到心神不安的情况，不容易睡着也会从在睡觉的时候惊醒。

　　睡觉前不要吃东西

　　如果你在睡前吃东西了的话，那么人体的内部器官就要忙碌起来了，这无疑是在给器官家中负担，这样我们的体内的器官得不到休息，自己也是无法进去到睡眠状态的。

　　经常失眠会给我们的精神，皮肤，工作和健康等诸多方面带来不利的营养，所以大家应该重视起来。而想要有一个好的睡眠，想要不失眠，大家就要做好以上这些事情。