不少忙碌的年轻人会对此产生共鸣，分明是从事脑力工作，半点体力都不费，却时常觉得全身都处于过度疲劳的状态，甚至陷入一种越睡越困、越困越睡的死循环，如果有相似症状，那么你就需要了解一下“脑疲劳”了。

脑疲劳是什么？

脑疲劳就是大脑疲劳，是一种慢性疲劳综合症，即由于脑力工作持续时间过久、强度过大，导致的大脑血氧含量降低，血液循环不畅，脑细胞活力被抑制，主要表现为早晨醒来也不愿起床、走路抬不起腿、逃避社交、说话有气无力、记忆力减退、考前焦虑等等。

如果类似的症状才出现不久，那么证明你尚且处于早期的轻微疲劳阶段，这时还无需就医，想办法放松身心、工作学习中注意合理用脑，改善饮食，做到劳逸结合即可。

如果相关症状已经持续很久，那么可能已经进入重度疲劳阶段，需要警惕的是，这一时期的疲惫不堪已经不再是单纯的疲劳，而是很可能潜伏疾病，所以非常有必要尽快就医。

脑疲劳的原因是什么？

1. 用脑过度：这里的用脑时间并不只是坐在工位上的持续工作时间，还包括为相关工作操劳思虑的“负责任的时间”，也就是说，即使是待在家里，如果你的大脑还在思考工作，那么这一时段也是属于工作时间的。

科学研究表明，每天的工作时间不应该超过八小时，所以如果下班了，就别再让工作困扰自己。

2. 休息不足：休息与睡眠的重要性不言而喻，研究指出，一般情况下，一天的休息时间不应少于4~5小时。

此处需要注意，连续睡眠才算是真正的休息，持续时间长短无法确定的打盹儿对缓解疲劳用处不大，不仅不能使人的精力恢复如初，还可能降低工作效率，即使能够短暂地让人觉得清醒不少，之后疲倦感也会翻倍涌上大脑。

3. 24小时节律：即人体系统的工作表，如：6点时身体血压会逐渐上升，心跳慢慢加快，肌体开始苏醒；23点时人体准备休息，细胞们预备开展修复工作等等。

这种人体的节律不是千篇一律，而是多种多样的，各不相同的节律才能适应各个人不同的需求和习惯，但是一旦稳定成型后就很难改变，所以如果作息不规律且不正常，身体无法适应生活节律就会造成大脑疲劳。

如何缓解脑疲劳？

1. 按摩：两手食指、中指分别夹住左右耳轮，然后按顺时针方向揉动，速度缓而均，力度适中，按揉20次为一组；或者用双手中指按揉太阳穴3分钟。

2. 氧疗：即吸氧治疗，简单地说就是用制氧机或者氧气袋进行吸氧，在一些运动员的幕后采访中我们也可以看到类似的吸氧场景。

这样做能有效增加体内的动脉血氧饱和度，调节血氧供给，促进营养物质的吸收利用，最终达到预防和缓解大脑疲劳的目的。

3. 睡眠：不仅只是睡眠时长，更重要的是睡眠质量，可以适当地进行一些体能活动，比如：散步、慢跑，让缺乏运动的身体产生一定的劳累感。

同时还应该避免在睡觉前做工作，如果大脑处于兴奋状态，睡眠质量很难得到提高。

当然饮食方面也要合理，不喝浓茶咖啡，不宜过多过饱，食物来不及消化就意味着睡眠时间的胃部还必须继续工作，那么身体其它部门也必须给予相应的配合，这种不安稳的状态就很容易影响到主体的睡眠质量。

如果始终无法自行调节睡眠质量，建议及时就医，在医生指导下合理用药。