翼状肩胛/肱骨前移！10分钟跟练一周改善变薄！

放松肩背，找延展的感觉

1:53开始跟练：

1、侧伸上举开合

2、跪姿后压伸展（四足支撑手掌撑开后背往后推）

3、攥拳前扭转开合（下沉肩背，脖子和背部延展的感觉，注意拳头虎口方向）

4、跪姿对侧伸展（注意要将后背撑开！如果过程中动作变形，重新做，收紧核心、不要塌腰、收肋骨）

5、俯身合掌延展（脚踩实、脖子延展、不要塌腰、收肋骨、不耸肩）

6、转肘推肩（大小臂90°，向上推，回到大小臂90°做招财猫）

7、上举活动肩胛（收紧核心、不要塌腰、收肋骨，只是肩胛骨活动，手臂不要弯曲）

8、跪姿撑背（收紧核心、不要塌腰、收肋骨）

9、侧撑俯卧撑撑背（一定要撑开上背部！！（收紧核心、不要塌腰、收肋骨））

10、侧撑肩胛转动（左右旋转脊椎）