补铁，你可能做错了！

1.吃动物肝脏红肉骨髓补铁效果最好，吃太多不吸收。

女生非常容易贫血，强烈建议女生每个月至少要喝两三碗鸡血汤，或者每个星期至少吃1~2个完整的鸡肝。

2.成年人铁的推荐摄入量男生12毫克，女生15~20毫克，或者说有的书上标准为男生15毫克，女生20毫克。

3.女性有相当一部分缺铁性贫血，还有更多的是边缘性贫血。到医院检查结果不贫血，并不代表你不缺铁。

铁是细胞色素氧化酶的活性中心，如果缺铁，能量代谢会出问题。女生想减肥，也要保证肉类。

4.铁过量的几率很小，长期大剂量服铁剂有可能过量，会引起肝脏的损伤，甚至有可能会促进肿瘤的发展。

短期补铁，30~60毫克也没有问题。

一般情况下，正常推荐量就够用了，多吃点30毫克也没太大问题。但是每天吃红肉，吃炒猪血吃炒猪肝，这个量可能有点超了。