时间过得真快啊，转眼间夏季已经悄然而至。根据天文科普专家的预测，今年的“入伏”将于7月11日正式开始，并持续40天，延续了自2015年以来连续第九年的长40天“三伏天”。“入伏”对于我们的身体健康和养生有着重要的意义。

今天我将与大家一起探讨“入伏”的含义，并分享一些“入伏”时的养生方法，帮助大家度过这段炎热的时期。

我先讲一下“入伏”的含义，先让大家对“入伏”有初步的认知。在中国传统节气中，入伏代表着酷暑即将到来。这段时期的气温较高，也是人体阳气最旺盛的时刻。由于气温突然升高，人们容易受到暑热的侵袭，身体容易出现一些不适的状况。因此，在入伏时我们需要特别注意健康养生，以平衡身体的阴阳气血，保持身体的健康状态。

2023年最热的三伏天来了，如何养生？做到这5点，三伏天不生病！

1、饮食调理。

在入伏期间，由于阳气旺盛，人体容易出现内热的现象。因此，饮食上可以适当选择寒凉性质的食物，如黄瓜、苦瓜，西瓜等。同时，要注意清淡饮食，避免暴饮暴食，多食用易消化的食物，以减轻胃肠负担。

2、保持水分摄入。

入伏期间，由于高温天气，人体容易出现脱水的情况。因此，要注重补充水分，坚持适量饮水，每天饮用2000ml——2500ml，通过补充足够的水来维持体内的水平衡。

3、舒适的衣物。

在炎热的天气中，穿着合适的衣物对于身体的舒适度很重要。建议选择透气性好、吸湿排汗能力强的棉质衣物，避免直接暴露在阳光下。需要注意的是，外出的时候遮挡好头部和肩膀，以预防中暑和晒伤。

4、适度运动。

虽然入伏这40天，天气格外炎热，但适度的运动对于身体健康仍然十分重要。可以选择清晨或傍晚时分进行户外锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，既可以活动身体，又可以避免酷热的气温。

5、调节作息。

在入伏期间，由于白天时间较长，晚上容易熬夜，因此保持良好的作息习惯对于身体健康至关重要。尽量保证每晚充足的睡眠时间，早睡早起，有助于增强体质，提高抵抗力。

我是范铁兵，一名在临床从事多年的副主任中医师，希望以上科普内容能够帮助到有需要的朋友们，屏幕前的你如有任何相关疑问，请随时向我提问，在这里祝所有人身体健康！