国庆小长假注意用眼健康，菏泽华厦眼科邵丹丹医生给出5点建议

国庆假期，好多孩子都是在电子产品的陪伴下度过，视力健康就会遇到很多的问题，度数增加、频繁用眼，眼睛看不清，这些都会影响孩子以后的正常生活。菏泽华厦眼科医院小儿眼科邵丹丹医生提醒诸位家长朋友们：“可别因为放假就忽视了孩子的眼睛健康，别因假期过度用眼导致近视度数猛增，亮起“红灯”。”

对于如何做好假期护眼，邵丹丹医生给出5点建议：

01避免长时间使用电子产品和看电视

我们建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。 使用电子产品后，应该休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分休息，或者闭眼休息5到10分钟。 多在窗户前晒一晒，沐浴阳光。强调6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率作用，尽量少使用电子产品。

02保持正确的读写姿势

家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。

03要改掉不良的用眼习惯

不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品； 不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字； 读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温； 书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

04保证充足睡眠和营养

充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。 建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。 儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500毫升。

05选择合适的运动

儿童青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。 中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。 每天户外2小时的活动是有效的缓解近视增长的方法。