｜第73-晚｜午餐。晚餐都吃〝麦当劳〞能撑到100天吗？

双层牛肉堡配炸薯条和可乐

2號餐配A餐

很高兴又来到第73天，今天晚餐选择了麦当劳的经典餐点，双层牛肉堡配炸薯条和可乐。这款牛肉堡的口感还是跟以前一样好，牛肉的香气和酱料的调味完美地融合在一起。炸薯条也很香脆，口感十分适合我。可乐则是非常清凉，一下子消除了我整天的疲惫感。

不过，随着时间的推移，我开始感到有些饱和了。吃了这么多天的麦当劳，虽然每天的口味有些不同，但仍然无法完全满足我对多样化饮食的渴望。我开始思考，未来的饮食应该如何调整，才能保持身体健康且享受美食。

晚餐摄取~

     热量 1050大卡

     脂肪 44克

     饱和脂肪18.5 克

     反式脂肪 1克

     糖 58.3克

     钠 1148.4毫克

____________________________________

今日麦当劳两餐摄取~

   热量 2067大卡

   脂肪 93克

   饱和脂肪34.8 克

   反式脂肪 1.7克

   糖 88.5克

   钠 2233.9毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當於7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衞生組織（WHO）及聯合國糧食及農業組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應限制於每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

   假設一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由於每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應限制於不超過65克，其中飽和脂肪不應超過22.2克，而反式脂肪不應超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。 若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一