深圳优眠临床部主任刘菊湘：8小时睡眠论可能是错的？好的睡眠是啥样？

睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，它与饮食、锻炼都是健康不可缺少的组成部分。

在我国，有超过3亿人存在睡眠障碍，3/4在晚上11点以后入睡，1/3要熬到凌晨1点才睡。

而且，睡眠障碍出现明显的年轻化趋势。在过去睡眠障碍一直是中老年人的高发病，但近年来越来越多的年轻人睡不着、睡不够、睡不好。

睡眠问题已经变成一个社会性课题了，想要睡个好觉，已然变得奢侈。

关于睡眠，想必大多数人都认为，每天睡够8小时就是健康的睡眠。真的是这样吗？

新的研究表明：8小时睡眠论可能是错的。

因为人们所需要的睡眠时间因人而异，并没有一个所谓的标准时间，一般认为是在6到8小时。

但对于每一个特定的人来说，睡眠时间一般保持不变。尽管某一晚你睡的时间长一些，但一个星期或者一个月你的平均睡眠时间却差不多。某一个星期可能比另一个星期多一个半小时。

不同年龄段有不同的睡眠时间：

刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时，4个月至11个月的婴儿12至15小时，1、2岁的幼儿11至14小时。

3至5岁的儿童，建议10至13小时，6至13岁的学龄儿童9至11小时，14至17岁的青少年8至10小时。

研究新增18至25岁年轻成年人的年龄段，不过他们与26至64岁的成年人均建议为7至9小时。

65岁以上的老年人，建议睡7至8小时。

好的睡眠是啥样呢？

1.入睡快，上床躺卧后30分钟内可顺利进入睡眠状态。

长

3.做梦少，没有乱梦纷纭、或梦中惊醒的现象。

4.起床快，清晨睡醒后，感觉身体轻松，精神百倍。

5.醒后精神状态好，第二天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

一句话，好的睡眠就是“睡得快，睡得深，不易醒，醒后爽”。

要想有个好的睡眠，这些尽量远离：

睡前饮酒、吃的太饱；

睡前看电视、玩手机等电子产品；

睡觉前过量运动；

白天睡得过多；

不合理使用药物；

……

睡眠不好，直接影响第二天的精神状态，让人眼睛酸涩、头痛、乏力、食欲不振、嗜食咖啡、精神不佳；

长期来看，还会诱发高血压、心脏病、胃病、糖尿病、癌症等多种疾病，甚至导致肥胖；

甚至还很可能是精神疾病的表现，比如抑郁症的症状之一就是失眠。

若你存在入睡困难、浅睡易醒，甚至出现长期失眠、精神障碍，严重影响生活的情况，不妨寻求专业人士的帮助，必要时可至精神心理科就医。

如果您有以下情况，请及时就诊：

如果您出现失眠时间连续超过一周或断断续续持续一个月以上，应该及时去正规的医院检查看诊；

当出现入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间短、白天疲劳、影响工作学习的情况下，需要在医生的指导下进一步检查。

因失眠症严重影响白天生活和学习，应及时就医。

失眠症患者出现胸闷、气短、喘憋的情况，应立即就医。

长期失眠导致情绪上的低落、烦躁等抑郁倾向。

根据具体病情接受治疗，这需要专业的医生来进行专业的诊断和治疗，建议失眠症患者到失眠门诊和专科医院做相关诊治。

重视睡眠健康，及时找医生帮忙，不要自己胡乱用药，以免对身体造成不必要的伤害。

另外，在生活中要养成健康的生活和睡眠习惯，适当运动，放松心情，才能保证高质量的睡眠，只有这样我们才能彻底远离疾病的困扰。

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