2023年1月8日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

饭后血糖比较高，与饮食和运动有密切关系，所以，在控制饭后血糖上要注意以下几点：

1，饮食控制，三餐按时按量吃，不挑食、偏食，也不要暴饮暴食。保证营养均衡，如蛋白质类和蔬菜类要多样化，量要按标准吃够，才能防止餐后血糖过高。

2，改变吃饭的顺序，可先喝清淡的汤，再吃蔬菜、肉类、蛋类，最后吃主食。这样与先吃主食相比，餐后血糖要稳定得多。

3.餐后一小时进行运动锻炼，可有效控制血糖上升速度。如散步、慢跑、健身操等。

4.防止体重超标，肥胖导致代谢血糖的能力会更差，容易出现胰岛素抵抗状态，使胰岛素作用下降，应通过饮食、运动来控制体重。

早餐：

1.包子，150克（面剂70克、白菜40克、肉馅40克。）

2.清炒包菜，178克

3.炒芥菜丝，35克

4.煮鸡蛋，55克

5.自制豆浆，1中碗

午餐：

1.捞面条，110克（生面条重量、卤菜：柿子椒、蘑菇、红萝卜丁。）

2.清炖豆腐，118克

3.烤孢子甘蓝，115克

晚餐：

1.包子，150克（面剂70克、白菜40克、肉馅40克。）

2.竹笋炖骨头，208克（可食部分。）

3.紫菜豆腐汤，1中碗

两餐之间加水果，173克（番茄重量。）