【老碧学习实验Ep28】50天学习挑战day28：学习打卡+三周大计划：21天制胜拖延症（一）
学酥老碧的日常打卡，顺带把最近重复出现的一个大问题进行一下剖析——
日程打卡
进度
《微积分学教程》：阅读参考资料；
《法理学》：120~125页；
《微观经济学十八讲》：复习；
《普通心理学》：136~140页。
遇到的问题
因为一些琐事浪费了许多时间。
晚上想看一会书，发现现在除了本身要写文章的内容，看其他书略微有些无组织无纪律，选择障碍者的常规问题，搞到凌晨三点才睡；
按照我开始写日结的时间算起，拖延症又开始泛滥了。
反思
尽量提高自己消解负能量的能力吧，运动休息什么的，不能轻视；
重新组织一个看书的规划，比如，日常读书顺序之类的——
中国、美国、俄罗斯的书先看哪一个？
中文版、英文版的书先看哪一个？
题目和理论展开先看哪一个？
诸如此类，越精细，越不容易浪费时间……
拖延症话题，本来打算做视频的，但是发现涉及的内容过多，所以还是写文章吧。
周四计划
《微积分学教程》：阅读参考资料；
《法理学》：126~130页；
《微观经济学十八讲》：复习；
《普通心理学》：141~146页。
在这个学习实验过程中，拖延症已经不是第一次出现了——
比如，一开始会把文章都拖到晚上，结果大多草草收尾；
或者，该发的文章或者视频错后，等等……
虽然表征都是拖延症，但是如果细究原因，又是不尽相同的：老碧要做的，就是逐个分析这些拖延症的直接原因，根本原因，然后想到一个应对方案以及应急措施。
——这是老碧一直以来的做事风格，方案+应对措施，所以大多数人不太喜欢跟老碧共事，嫌麻烦。
到此为止，老碧明显的拖延症出现了三到四次，分别处于学习的不同时间段，成因也不尽相同。
学习实验最后21天，不妨解决这个大毛病，既防止以后的学习过程悲剧不断上演，又让老碧每天的文章有内容可写，一举两得，何乐而不为呢！
最初一次的拖延症成因在老碧的人生历程中是最常见的类型——
出现在学习实验刚刚开始第一周的时候，老碧出现了四次明显的情绪低落，无动力，以及无意义拖延，类似的情况还出现在老碧每一次接触新事物学习的前几天至前两周，并且具有以下特征——
1.虽然每天做的事情不多但是出奇地累，可能没做半小时脑壳儿就疼得不行；
2.常常伴随着极其大压力感和焦虑感，纠结于“今天写什么好”、“先写哪一篇比较好”、“写多少字比较好”、‘今天能不能写完“这几个问题中；
3.十分消极悲观，自我怀疑，觉得这才刚刚开始，自己却已经很累了，还毫无起色，不知道要不要继续下去；
4.每天的生活状态大概是早7点到凌晨2点，都耗在电脑前，结果也只能勉力完成任务；
5.……
我们来逐一分析上述问题，然后考虑是生理能量，心理能量哪部分出了问题，还是说，仅仅是”时间管理“或者”精力管理“方面出现了技术性疏漏——
学习初期拖延症问题集锦之——
问题一：虽然每天做的事情不多但是出奇地累，可能没做半小时脑壳儿就疼得不行。
症状：易疲劳，偏头痛——
分析：偏头痛的直接原因往往在于三点：
a.感冒导致的炎性物质刺激扩张血管，刺激神经末梢，引发的神经性头痛；
b.上火导致的神经性头痛，机理与感冒类似；
c.神经疲劳引发的头痛并发症——
首先排除器质性病变，老碧做过核磁共振，没毛病！
生理疲劳往往与任务量成正比，而每天做的事情不多就会累，则很显然是心理疲劳的症状，所以要持续分析心理疲劳的成因，以及针对成因的解决办法——
心理疲劳的成因则往往来自于紧张、焦虑、抑郁等情绪问题，症状往往就是单纯的想太多；
情绪问题的成因往往分为内源性与外源性两种——
内源性——器质性病变、营养、睡眠、运动、人的生理节律导致的激素失调；
外源性——外部的刺激、打击、问题、意外、杂事导致的情绪调控失衡。
可能成因：
a.人脑的本质偏爱熟悉事物，所以任何新事物的摄入都会带来一定的压力感，而任何情绪，无论是压力感、焦虑感、还是，抑郁感，都会带来精力耗散，也就是疲劳，等于是潜意识告诉你——这个东西我们不了解，可能有危险，为了保命，赶紧逃啊哎喂；
b.思维精力在无关内容上耗散，这个过程往往会被忽略，因为大多数时候，我们不会意识到，即使胡思乱想也是需要能量的，如果杂念多了，那么真正能够用到正经事务上的能量必然打折，算是”精力管理“的技术范畴；
c.新的任务打乱了原有的作息节律，以及因为任务量而忽略了饮食运动等内容导致的内分泌暂时性紊乱，算是”精力管理“的技术范畴；
d.全新的内容缺乏经验，所以，在时间安排，时间组织，以及，任务规划上存在不合理不科学的地方，属于”时间管理“的范畴。
解决方案：
a——无他，唯手熟耳，再难受也得坚持下去，唯一的区别就是，压力大少做点，压力小多做点，但是每天都得做，不然永远无法提升熟悉程度，那么这件事做起来永远都会觉得痛苦艰难；
b与d——往往一脉相承，利用时间管理技术，对每件事情先进行无预期计时，坚持一两周之后开始限时完成任务，都可以减少无关事务上精力的耗散，以及，可以连每天的娱乐休闲时间也可以计时完成；
c——增加白天小睡时间，增加坚果鱼类等营养，每天规定自己按时运动，等等都要落实到位。
应急措施——
a.状态实在不好，就丢开任务去睡觉，或者休息一两天，不超过三天就好，防止好不容易适应的新节律被打破；
b.索性安排一些休闲娱乐活动，比如打游戏，看电影，刷剧，看漫画等等，但是底线是，任务一定要完成；
c.实在没时间吃饭，可以靠补剂零食之类的维持一小段时间；
d.如果一两周找不到节律，就慢慢适应，总能找到的，老碧就花了一个月，其实两个月半年乃至一年也无妨，只要结果达到了，一辈子收益，拒绝浮躁，才是真正逃离loser厄运的第一步，与君共勉！
今天聊到这里，明天继续！
