Jo的一周训练课表（2.20-2.26）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期一：

【Jo的全身有氧训练】30min｜改善心情 提升状态

【Jo的全身伸展运动】10min｜解压舒展 建议每天放松

星期二：

【Jo的负重手臂训练】12min｜哑铃训练 快速燃脂

【Jo的雷鬼热舞派对】15min 无器械 超开心！

星期三：

【jo的踏步燃脂训练】5000步 30min 无负重 无重复 膝盖友好

【Jo的乡村燃脂派对】12min｜放松身心 乐在其中

星期四：

等Jo更新

【Jo的踏步燃脂训练】20min｜减掉拜拜肉 增强核心

星期五：

【Jo的踏步燃脂训练】50min 5km｜无器械 全程站立

【Jo的拉伸恢复训练】15min｜日常伸展 缓解肌肉酸痛

星期六：

休息日～

星期日：

【Jo的踏步燃脂训练】45min｜全身燃脂 小空间友好

根据自身情况休息调节～

祝大家生活愉快～～～