上海市黄浦区瑜伽教练培训

经常听到有人说自己总是长痘痘、会口臭或者长斑的现象，甚至还有点便秘，每天都倍受困扰，不知该如何缓解这些问题.......

 

其实这些情况源于白领上班久坐、平时饮食不规律或者自身脾胃湿热所引起的。

体内毒素过多征兆会出现以下情况：

舌苔发黄、口臭，好多人都感觉“吃不饱”，胃要排毒；

面部长斑、白带增多，脾要排毒；

面部或者身体水肿、疲倦感增加，肾脏要排毒；

溃疡长在舌头，心脏要排毒；

指甲表面有凸起的棱线，或向下凹陷，肝要排毒；

下巴出现痘痘，小肠要排毒。

 

“清洗”肠胃——瑜伽

 

瑜伽方法清理消化道的原理：主要是通过长时间连续饮用净水，做出不同的运动姿势，使水由口腔开始顺消化道一次清洗胃、十二指肠、小肠和大肠，然后从肛门排出体外，所以，经常采用瑜伽方法，可以起到“清洗”肠胃的效果。

 

采用瑜伽运动的方法: 宜在早晨空腹进行，早餐5-7点是消化活动的旺盛时间，有利用清肠胃。

 

可以这样开始：清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。

 

准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。

 

然后开始练习以下几个体式：

 

动作1-2:

跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部

双手臂向前伸展，前额点地

婴儿式调整2个呼吸

吸气，抬头挺胸，双腿打开与髋同宽

进入牛式

 

动作3-4:

呼气，含胸拱背，进入猫式

吸气，臀部向后向上，伸直双腿手臂

进入下犬式

 

动作5-6:

呼气，将左脚向前一步

右小腿脚背贴地

吸气，立直脊柱

呼气，双手合十向左扭转

 

动作7-8:

吸气，身体重心向右侧移动

伸直双腿，双手在前方垫面

进入双角式

呼气，身体向左侧扭转

落右手在垫面上，伸直右腿

左小腿垂直垫面，进入弓步扭转

 

动作9-10:

吸气，落双手在身体前侧

左脚向后一步，双脚打开与髋同宽

身体一条直线，保持3-5个呼吸

吸气，俯卧在垫面上，双手放在身体两侧

呼气，同时抬起躯干双腿向后向上

进入蝗虫式

 

动作11-12:

吸气，身体翻转，坐立在垫面上

呼气，腹部靠近大腿，双手握前脚掌

吸气，仰卧在垫面上

呼气，屈右膝在左大腿上

左大腿靠近腹部

 

动作13-14:

吸气，还原仰卧在垫面上

呼气，屈左膝，身体向右扭转

吸气，还原，挺尸2-3分钟

换另一侧，重复练习以上所有动作