戒烟一个月报告

宝子们，戒烟一个月报告来了！

6月1日当天，重感来袭，咳嗽不止，加上对香烟的过度依赖，确实已经严重影响了万象的生活和工作。比如，每次录影的时候，都会有强烈的香烟依赖症，录不到一半，就想点燃一只香烟缓解尼古丁带来的焦虑感。
也就是这个时候，心里默默的对自己说了一句：要不然就戒了吧。
6月2日，混混沉沉地从重感药物的迷糊中醒来，刚一睁开眼，就想去拿烟抽，但重感带来的不适感，提醒着我昨天不是决心要戒了吗？看着桌子上的香烟、烟灰缸和火机，一气之下，一股脑的全部扔到了垃圾筒里。
说戒就戒。但有几个注意事项，需要说给想要戒烟，或对这个问题感兴趣的你听。
1、戒烟的前一周，会有严重的戒断反应，比如，强烈的想抽烟的念头，会一直在你心里折磨着你，这个好比初恋的姑娘，你一刻也忘不了她。或许有人会说，可以采用逐步减少的方法。听我一句劝，那是骗自己的，如果真想戒烟，就是一下戒掉，成功率要高很多。这是我这几年来 ，几次戒烟总结出来的经验 。
2、前一周，还会出现严重的偏头痛，大约位于后脑勺往下一点点的位置，那是因为尼古丁被大量排出体外，大脑一时无法适应，一周后会有明显的改善。最起码，不会因为不抽烟，就无法集中注意力，我现在写稿，就不会再有香烟依赖了。思考问题也不会有头痛的不适感。
那如果想抽烟怎么办呢？憋着之外，你可以大量的摄入白开水，会有效缓解这个时期的戒断反应。
3、一周后，会有明显的咳嗽，并伴有黑色粘液出现在咳出的痰液里。莫要惊慌，那是肺部和呼吸道开始向外排毒，把长久以来被香烟侵食的毒液排出体外，呼吸道的小绒毛，也开始恢复工作。此时会有更强烈的复吸念头，怎么办呢？要不然就吸一小口，没事的！NO！！！！！大声的对自己说NO，如果这个时候你对魔鬼再一次低头，基本就是失败了。哪怕只有那么一小口。
没有其它办法，就是憋着！
4、再坚持一周，也就是第二周过完后，对尼古丁的依赖会有明显成效，一旦有想抽烟的念头，你会发现，自己能非常轻意的就拒绝了他。由于对香烟的依赖减少，你会发现自己的食欲恢复的很好，开始想吃东西，因为不是时时刻刻的想着抽烟，白水的摄入量明显变得频繁且增多，二周后，皮肤明显变好。
5、进入第三周的时候，我是出现了明显的睡觉间断，0点入睡后，4点就醒了，而且是怎么着也不能再睡过去了，而且醒后也会有强烈的复吸的焦虑。忍着，硬着头皮继续睡。可是睡不着啊，好不容易到了6点半。起床，跑步，健身。

对，这就是我接下来要讲的事情。
戒烟后，由于自己斩断了对香烟的依赖，发现自己的大脑并不会因为不抽烟变笨，而是变的更灵活了，以前如果不抽烟，后脑脑垂的部分，会有明显的疼痛不适感，现在这种症状完全消失，而且大脑使用效率，明显较之前变得更高效。
我开始主动调整作息时间，比如，我把起床的时候，由原来的8：30分，调整到6：30分，把睡觉的时候调整到0点以前。睡觉时间数据上是 缩短了1个小时，但深度睡眠时间在手表的检测软件上，明显变长。
早上起早了，我就预留了1个半小时的锻炼时间，充分利用小区的健康器材，不仅免费，还是智能设备，直接连接手机相关数据。我发现我赚大了，都不需要花钱去健身房了。
由于，时间的调整，和锻炼计划的引入，我的工作似乎变得更高效了。这一点，大家应该是可以见证的，我已经连续有一个月的时间，保持着一周二次的更新频率了。这在没戒烟之前，是不敢想象的。
其实，在这次戒烟之前， 我也是执行过戒烟计划的，最长的一次坚持了半年，但由于工作的原因，经常会被迫被人喂养，很难坚持下来。所以，如果有想戒烟的朋友，给大家一个建议，你不妨大胆骄傲的告诉身边的亲友和同事，我已经戒烟了。希望大家配合我。我就是这么做了，这次很明显，周围的朋友比较之前，做的好的多。
30天，是一个节点，可以这么说，30天基本已经断掉了对香烟尼古丁的依赖，只要坚持下去，戒烟基本算是成功了。
以上，就是万象这一个月以来，对于戒烟的一点感悟，希望能帮到大家。

万象
2023年6月30日 于贵阳家中