请大数据推给所有睡不好的高中生！看到文末必睡着！
什么，是90%当代高中生的最大心病？是什么，使无数高中生闻之落泪！又是什么，成为大家考上理想院校的拦路虎？
它就是——睡眠问题！！！
中国睡眠研究会等机构推出《2022中国国民健康睡眠白皮书》，白皮书显示，我国高中生平均睡眠仅6.5小时。但真实情况可能比这个数字还少。
这实在太恐怖辽！
你受睡眠问题困扰吗？
学习已经够难了，睡觉还睡不好！“失眠”，“睡不好”“睡不够”……我们的后台塞满了这样的私信。不瞒大家说，小编在高中的时候也和大家一样，深受睡眠问题困扰，但小编通过大量查阅资料，总结经验，亲身实践，成功在高三克服了这个问题（虽然晚了点emmm……）！今天就让小编将从“快速入眠”和“增加睡眠时间”两个角度，将穷尽毕生之力所总结的“睡觉大法”分享给大家，让大家少走弯路，睡得香香！
大家赶快动动手指，把本文转发分享给同样受睡眠问题困扰的同学朋友哦~赠人本文，下次才有人给你解答数学题（bu shi）~
快速入睡篇
01睡前适当吃些助眠食物
正确挑选睡前食物对于一个良好的睡眠十分重要，有的食物是具备安眠的元素的，可以帮助我们舒缓情绪，更快更好地入睡。
下面给大家介绍几种睡前可以吃的食物:温牛奶、全麦包、苹果、奇异果、葡萄。这几个东西适合睡前吃，且基本为纯天然食材，适当食用不会给肠胃带来较大负担~
有助眠食物，当然也有“失眠食物”，如果你想晚上睡个好觉， 千万注意要限制咖啡因摄入！巧克力、咖啡、奶茶和能量饮料千万别食用！否则小心睁眼到天亮哦！
02白天适当运动
运动也是很有效的助眠方法！白天适量运动，可以让身体处于微疲劳状态，让人容易产生困意。每天只需30分钟有氧运动，如散步、快走、慢跑等，坚持下来，可以让睡眠质量提高50%。（所以让我看看是谁还在逃学校的跑操！！！）
虽然运动可以改善睡眠质量，但也要避免睡前2小时过量运动，睡前可以尝试放松、低冲击力的运动，比如瑜伽或者拉伸运动，可以促进睡眠。
03睡前养成阅读习惯
别误解，这可不是课本催眠的意思！！！（拼命解释）经研究表明，睡前阅读有利于我们更好入睡！这是因为看书时，我们的精神状态是处于放松的状态，同时几乎静止的姿势也符合入睡前的准备状态；并且在看书过程中，需要集中精神，眼睛和大脑协同运作，会更容易产生疲劳感，从而提升睡意。
最重要的是，看书可以转移我们对睡眠的注意力，缓解一些因为心理作用而导致的入睡困难问题，并且屏蔽白天一些烦心事所引发的焦虑。
但是阅读也要注意阅读材料的选择哦~像悬疑小说这种让人欲罢不能的要say no!长篇材料一时半会儿看不完的要Say no!太枯燥无聊看了影响心情的也要say no!
那看什么最合适呢？当然是定哥独家的《历史时间记忆卡牌》啦~
106张卡牌，巴掌大小，丰富有趣，简单明了，随拿随读，想睡就放。“精于时间却又不止时间”，每张卡牌上还印有二维码，直接关联了我们各大平台的各种精品文章！遇到不懂的随手扫一扫，定哥所有精品资源一网打尽！还有好多食用方法，快点开小程序了解一下吧~
建议大家“历史高考热点+卡牌”搭配，红宝书是定哥最经典的书籍，这是定哥研究了十年高考真题，和几千道模考大题，精细化推敲而来的精华!63个最常考的热点专题，人物题八股金句、中国古代史八股金句、历史金词库，主要针对热点专题，硬核和趣味并存，学习无压力，适合在睡前看看，长期以来就积累了一大堆可用时事素材，考试遇到新材料直接抢跑！（由于卡牌太小，容易在运输中丢失，秉持着对大家负责的态度，目前已经不单独售卖啦～
（也可以发给你的小伙伴看看哦，一人一副，两人pk更简单~）
增加睡眠时间篇
充分利用碎片化时间，提高学习效率
“时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的”。高中的学习生活的确十分紧张，大块的时间我们都得用在考试、上课上，但在我们看似饱和的状态下，却其实还有隐藏的零碎时间，比如睡前、洗漱、走路、等车、坐车、课间……
这些时间都只是零碎的几分钟，但我们可以把握好这些时间背记单词、查漏补缺，甚至是完成作业。积少成多，这样可以节约出时间让你晚起或早睡一会儿，既不影响学习也得到了充足的休息。
那什么材料最适合碎片时间学习呢? 这就不得不首推定哥独家设计的《历史时间记忆卡牌》啦~
手掌大小的卡牌可以轻松收纳进口袋或小包，随身携带无压力，食堂排队，校门口等车等多场合使用都可以。“麻雀虽小，五脏俱全”106张卡牌涵盖高中历史最重要的106个时间点~“一面时间，一面事件”的设计降低了背诵的心理负担和枯燥。
一起入手的《高考历史热点》的热点事件部分，也是随时阅读的最好材料！八股金句可以使使用效率至顶！热点事件多次重复直接刻进脑海！强强联手！记最少的东西，拿最多的分！
本篇分享就到这里啦！大家学到了吗？今天晚上就可以用起来哦！期待大家的反馈~如果你有更好的入睡方法也欢迎在评论区给我们留言分享哦~
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好啦，今天的内容就到这里啦~如果大家有什么疑问，也欢迎留言区告诉我们。你们的意见，能够帮助我们更好地成长~
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