如果有了生孩子的计划安排，首先要调整当前的生活方式：适当的运动、充足的睡眠、营养均衡的饮食等，培养易孕体质。今天就如何培养易怀孕的身体，从饮食疗法和饮食生活方面和大家聊一下。

什么样的食物能帮助我们培养易怀孕的身体呢？今天在这里就给大家介绍一下。

温暖身体的食材

女性的肌肉量少容易感到寒冷，而身体寒冷会导致血流停滞。所以，备孕期的女性要积极摄取能够温暖身体的食材。

胡萝卜、牛蒡、南瓜等根菜类、生姜和葱等调味类都是不错的选择。

水果的话，樱桃和桃子等作为温暖身体的食材对身体也非常好。

维持身体活动重要的蛋白质

脂质、糖类、蛋白质被称为三大营养成分，是维持身体必需的营养素。特别是蛋白质，是构成肌肉、皮肤、头发、激素、免疫体等身体重要的营养素，也是胎儿成长所必不可少的。

肉类、鱼类、鸡蛋、乳制品、大豆制品等食材中含有丰富的蛋白质。大家可以多选择这类的食物来摄入所需的蛋白质。

 

女性不可缺少的铁、锌、叶酸

对正常来月经的女性来说，铁是比较容易缺少的成分。锌可促进女性激素的分泌。另外，叶酸是预防妊娠初期胎儿发生“神经管闭锁障碍”的重要营养素。

如果这3种营养成分缺乏的话，一定要在备孕期积极地摄入，或者依靠营养辅助食品来补充。

据研究发现，猪肉、牛肉等动物性食品中含有的铁，比植物性食品中含有的铁更容易被人体吸收。摄取植物性食品中铁分的时候，与维生素C或蛋白质结合服用，会提高铁的吸收率。

含锌比较多的食物有：牡蛎、牛肉、肝、螃蟹、蚕豆等

含叶酸比较多的食物有：

蔬菜：花椰菜、菠菜、油菜花等；水果：荔枝、牛油果、草莓等

 

预防卵子老化的胡萝卜素、维生素C及维生素E

随着年龄增加，和其他器官一样，卵子也会出现老化，从而造成卵子质量下降，受精困难。为了防止年龄增长而带来的卵子机能下降，建议多摄取含有抗氧化作用的胡萝卜素、维生素C、维生素E。

南瓜和大蒜中含有胡萝卜素；

葡萄柚、花椰菜、红辣椒中含有维生素C；

坚果类和油脂类中含有大量维生素E。

备孕期需要控制的食物？

培养易孕体质，我们也需要控制一些不利于备孕的食物的食用。这里就介绍一些有代表性的食物。

使身体变凉的食物

如果摄取了使身体变凉的食物，血液循环就会变差，可能会引发不孕不育的各种问题。比如冷饮会导致身体变凉，即便是炎热的夏天，也需要控制一下。

 

 

反式脂肪酸

反式脂肪酸是一种不饱和脂肪酸。广泛存在人们的日常生活中。

过量摄取反式脂肪酸会增加胆固醇坏死，增加心肌梗塞、肥胖、过敏性疾病等风险。另外，美国发表过一项研究结果：过度摄取反式脂肪酸，会导致女性卵巢机能以及男性精子的运动率下降。

对于反式脂肪酸的摄取量，世界卫生组织给出了一天的总摄取量不能超过1%的目标值。

糖类

糖分被身体吸收的速度很快，所以饭后血糖值会急剧地上升。因此，过度的摄取糖分会使身体发胖，激素平衡紊乱。

我们平时要控制下米饭、面包、休闲食品等含糖分的食物的摄入，多食一些糙米和黑麦。

 

大量的饮酒、吸烟

大量吸烟喝酒是是引起不孕的重要原因之一。即使怀孕，畸形的概率也会大大增加。所以备孕期间最好控制烟酒的摄入。特别是吸烟会影响到男性的精子浓度、运动性、正常形态率等。