平替大牌 维生素B3和维生素B6才是皮肤光亮细腻的原材料
提到维生素B，很多人都以为这只是一种维生素，实际上维生素B可是个真正的大家族，从维生素B1一直延伸到维生素B22甚至更多。而且其中很多维生素的作用非常大，比如大名鼎鼎的叶酸就是维生素B9是我们每个人从未出生开始就要补充的维生素种类。而B11又叫做水杨酸，阿司匹林大家肯定不陌生，它其实就是水杨酸的衍生物乙酰水杨酸。
常见几种维生素B的主要功效
维生素B族虽然是相互辅助的，但是每一种维生素又有自己独特的“长处”，比如维生素B1，它又被称作硫胺素，它的主要作用是抑制胆碱酯酶的活性，从而可以减少皮肤的炎症反应，防止溢脂性皮炎、湿疹等，与维生素B2搭配使用，可以非常好的作用于我们常说的蛇缠腰，也就是带状疱疹引起的神经痛。
维生素B2可以增强机体免疫系统，帮助我们人体提高新陈代谢，促进皮肤、指甲、毛发的生长，最常见的情况是我们的口腔溃疡的时候会补充一定量的维生素B2，不但可以加快伤口愈合，还可以有效防止唇炎等口腔炎症。
维生素B3又称烟酸，在皮肤科应用最多的是它的衍生物叫烟酰胺，想必很多女性用户对这两个名字非常熟悉，因为这是很多化妆品在包装的成分概念，不过维生素B3确实有抗衰抗光和抑制黑色素形成的功能，缺乏维生素B3会让皮肤变得暗沉和粗糙。
除了让皮肤保持光亮和白嫩，油皮和敏感肌也是平时女性护肤时候避不开的话题，而这时候维生素B6就要大展神威了，它和皮肤健康是有密切的关系的，不但可以控油祛痘，还可以用来防止皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒，有防止阳光晒黑的作用。维生素B3与维生素B6的经典组合也是平时很多大牌护肤品宣传的原材料，只不过这两种都是水溶性维生素，口服效果更好，建议饭后口服，比用某些大牌化妆品更靠谱。
缺乏维生素B的危害有哪些
维生素B是人体内代谢的重要物质，人体缺乏维生素B会出现多种症状，最常见的就是消化不良、口臭、头晕、乏力、脱发等等。
B族维生素在体内参与糖类、脂肪的代谢，并对促进生长和发育发挥重要作用。
B族维生素对神经系统的发育起着重要作用，如缺乏B1会出现脚气病，缺乏B2会出现舌炎，缺乏B6会有口腔溃疡等，而补充维生素B6则可以帮助我们祛痘控油。缺乏了维生素B12，会导致疲劳、贫血、便秘等等。
日常生活中如何补充维生素B
其实维生素B族含量在我们平时的食物中还是非常高的，所以平时通过日常自己烹饪一些食品也是可以补充的，以下为大家整理了一份常见食物维生素B族含量表，有条件的可以参考，如果平时工作实在太忙或者对烹饪不感兴趣，也可以通过VitaVerse定制维生素来进行补充，科学合理的身体调查系统可以让你对自己的身体各方面情况了如指掌，从而有的放矢。
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