吃啥既能饱腹又能减肥？赛乐赛，减肥更快

生活中不少食物不仅能起到饱腹效果，而且有助于减肥，尤其是以下几种可以多吃。

吃什么既能饱腹又能减肥？

1、西兰花

西兰花中含有丰富蛋白质和膳食纤维，能产生较强的饱腹感。其中含类黄酮以及胡萝卜素，可促进食物消化；也含有萝卜硫素，可促进身体分泌加快脂肪燃烧的酶类物质。

2、羽衣甘蓝

100克羽衣甘蓝中膳食纤维达到3.7克，除了增加饱腹感外，也具有清肠刮油效果。同时含有大量维生素C，可促进脂肪燃烧，加快新陈代谢速度。

3、黄瓜

黄瓜是热量较低的水果，其中含大量膳食纤维，饱腹感较强。同时也含有丙醇二酸，可抑制糖类转化成脂肪堆积。

4、鸡胸肉

鸡胸肉是低脂肪、低热量、高蛋白质的肉类，适合减肥者食用。

5、燕麦

一碗燕麦粥的热量约90~100大卡，其中含膳食纤维和植物蛋白，能缓解饥饿感；含有B族维生素可促进新陈代谢。

6、玉米

100克玉米热量约112大卡，含有大量膳食纤维，适合肥胖者当做主食食用。

7、牛奶

牛奶中含优质蛋白质和钙，前者可增强饱腹感，提高肌肉质量；后者能维持基础代谢水平。

8、芹菜

芹菜中含有大量水分和膳食纤维，能起到消肿解毒效果，缓解便秘问题。同时含B族维生素，可促进脂肪代谢，加快脂肪分解速度。

9、海带

海带除了热量低，还有大量膳食纤维外，也含有大量碘和钾，可加快糖原和脂肪分解，提高脂肪燃烧速度。