宁德时尚美健康说丨该怎么拯救你，我的肩颈！

无时无刻不在伏案工作、随时随地玩手机，带来的后果除了颈椎酸痛，就剩下肩颈劳损了，but，很多人却对此并不care，最多偶尔扭扭脖子、甩甩肩膀。久而久之也多了很多体态问题，“富贵包”、“圆肩驼背”、“虎背熊腰”等。

更重要的是随着天气转凉之后，肩颈的酸疼更为明显，所以适当调节舒缓一下肩颈问题十分有必要哦！

办公改良法

不正确的坐姿是引起颈椎、腰椎疼痛的常见因素。坐着时椎体所要承受的压力是站着的两倍，较长时间的坐姿不当使得压力进一步加倍，最终引起腰背部损伤、疼痛，因此养成正确的坐姿尤为重要。

坐姿口诀：

一里一靠三九平。“一里”，即臀部紧靠椅子最里面“一靠”，即在腰部选择一个较硬的护腰靠垫，或佩戴腰托，支撑腰部，避免腰椎过度受力：“三九”，即工作时身体有三个 90°，分别是上臂与前臂、腰部与大腿、大腿与小腿；“平”，指的是调整座椅高度，使双脚底平置于地面。

伏案牢记：

正直四五不许伸。“正直”，即头部一定要保持正直，不低、不仰、不歪、不伸；“四五”，即眼睛与桌面的距离应在40~50厘米(约一只胳膊的长度）之间，身体与桌子要保持适当距离;“不许伸”，是指要时不时提醒自己，将不自觉前伸的脖子收回来，回缩下巴，保持与地面水平。

当然，不仅仅要了解如何坐，还应了解更健康的做法。不要久坐，翘二郎腿，不要驼背，不要长期用手撑头部，尽量避免长时间头部拧向一侧看电脑。

日常运动法

工作虽然重要，但也要注意劳逸结合。其实想要缓解肩颈问题，我们也不需要做太过激烈的运动，只需要在工作的间隙经常做一些能够使肩颈得到锻炼和放松的运动。比如开肩伸展的肩颈运动，经常转动脖子或者仰头。

在下班休闲的时候，可以散散步、打打羽毛球和做瑜伽，都是个不错的放松运动，对肩颈的健康都有一定的帮助哦！

家务间歇法

家庭主妇的工作大多需要长时间低着头进行，例如洗菜、切菜、炒菜、熨衣服、缝纫、扫地、拖地、整理盆栽等等，长此以往，容易形成颈肩部肌筋膜疼痛症候群，表现为单侧或两侧的肩颈僵硬伴随疼痛，往往可以找到一个或数个压痛点。

预防的办法是避免长时间固定一个姿势不动，至少每隔半个钟头要伸伸懒腰，转转头。疼痛时可进行局部热敷，对缓解症状会有很大帮助。

外力按摩法

肩颈酸痛不是病，但疼起来真的要命，上面的2种都是慢慢改善的方法。要是着急想要缓解疼痛，不妨试试宁德时尚美-保德堂火山石肩颈按摩。

保德堂火山石按摩，会通过恰到的力度按摩，增加肩颈部位的温度，加速血液循环，防止肩颈堵塞。

面对肩颈疾病，大家可千万别大意了，早发现，早缓解。来时尚美吧！让你从此和肩颈不适说再见，回归轻盈全身好状态。只有身体康健，没有疼痛，生活才会更加美好幸福。

关注时尚美，更多健康、美丽与惊喜！