小臂与握力训练动作详解

1.小臂结构:前侧肌负责腕屈和指屈，后侧肌负责手肘和手指的伸展。

2.肱桡肌则于二头负责手肘弯曲功能，正握更刺激肱桡肌。

3.动作：正握杠铃弯举

4.动作：建腕轮训练。不要让杠零过于向前。

5.动作：毛巾杠铃静握。普通静卧也可以。

6.捏杠铃片。