关于Keep贝拉课程活动的相关贴士
本文将从个人角度出发，为初学跑步的A友们提供一些帮助，希望能为大家的健康生活做出一点贡献
最近Keep上线了贝拉的跑步课程，为此我特意下了Keep体验一下，结果发现这个课程对初学者挺不友好的。如果一个人疏于锻炼，一下子就上这么大的运动量，那是肯定撑不住的。正常而言，对于初学者，配速7分钟/公里，步频120-140/分钟，跑程3公里，应该是不错的入门体验，而这个课程可谓是有点地狱训练了，一上来就是170的步频，要命了哈哈哈。这里插句题外话，贝拉那句“先慢跑个五分钟吧”，我是真没绷住，对没有基础的粉丝也太严格了吧，hh
回到主题，这里为不同的人群提供一点不同的建议
一、没有基础，只想拿活动奖励
建议摘掉耳机，用自己的速度，慢跑23分钟，记得手机要开GPS定位，不然很可能没成绩
将跑步计划平均分配在五天里，不要一上来就跑三天，一次二十分钟，对于初学者而言身体是吃不消的
有跑步计划的当天一定不要熬夜，有条件可以泡个脚再睡觉，睡眠是去除身体疲劳状态的最具性价比的方式。要记住，过度压榨身体潜力是要出问题的，不要硬撑
二、对跑步跃跃欲试
为了拿奖励，先采取上述方式。如果在平时生活中也希望能将跑步提上日程，那么在活动结束后的第一天，建议不再使用这个课程，仅仅是用keep的运动记录功能，记录下自己跑步的里程、时长和步频，再去找相应的课程。如果初跑者按着贝拉的课程跑，对身心都是一种摧残，更不要说体会跑步的乐趣了
如果在日常中逐渐体会到了跑步这项运动的快乐，确定这项运动适合自己，可以继续进阶
三、跑步成为生活的一部分
与所有运动一样，跑步也是有技巧的，而跑步的技巧总结成一句话就是“稳定大于一切”，呼吸的稳定，步频的稳定，跑姿的稳定，这些都会使你跑的更快、时间更长、里程更远。而到了这个阶段，一双好的跑鞋将会成为你的伙伴。选择跑鞋在网上有很多教程，这里不多说了，唯一需要提一嘴的是，有的跑鞋是可以纠正跑姿的，可以注意一下。另外，如果嫌麻烦图方便，那就随便去一家鞋店，拿当季的主打跑鞋就行，只要不跑马拉松都够用了
关于拉伸
拉伸也有很多种，网上都有教程，如果喜欢跑步一定要学一学。这里教一种最简易的方法（如果可以还是去学一学正规的拉伸吧），随便找一个高架子，将腿架在上面就可以了
如果跑前不拉伸容易崴脚抽筋，跑后不拉伸，会粗腿的
关于放松
泡脚是最具性价比的放松方式了，没有之一
关于跑步计划
初学者一周三次就行，不要多跑也不要少跑
对了，多提一嘴，千万不要穿篮球鞋跑步！！！
跑步是人类最原始的运动之一，只要不是有特殊病症，几乎不存在不适合跑步的人群。人类的身体构造天生就是适合跑步的，大家不要被网上的“跑步伤膝”之类的言论迷惑了。科学而循序渐进的跑步计划对膝盖是没有损伤的，相较于跑步，球类运动才是对膝盖最大的挑战，跑步真的是最健康科学、老少皆宜的健身方式了
本人跑龄四年，里程也有2000多公里了，希望我的一些个人之见能给大家一点帮助，也希望一个魂中能涌现出更多热爱跑步的朋友——不说为田径事业发光发热，至少得听贝拉的话多运动运动，对吧
