自用 |【刘元*欧美歌曲】肩背哑铃3组30分钟跟练

哑铃划船，综合各位健身博主的说法，这里由下向上时，手臂先往后抬一点（而不是直接抬曲肘抬手臂），这样可以稳定肩胛骨；

然后再曲肘；

当感受到大臂大概与背齐平时，肩膀和手肘一起往背后做平移。

哑铃的运动轨迹应是一个弧形，看博主的动作也可以观察到。这样可以最大程度练到背阔肌，而不是斜方肌代偿。

同时感受下背部发力，感受手肘与下背部的对抗，也就是抗阻力的其中一个意义。