西安康宁心理医院：感觉自己有抑郁症，怎么办？建议这样做

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“最近以来，我每晚都睡不着觉，白天毫无精神，持续失眠导致心慌、走路发飘、脑子转不动。另外还有持续心情低落的症状，干什么事都没兴趣，甚至起床、走出家门，对我来说都成为了一种负担，我怀疑自己患上了抑郁症，可刚开始我不敢就医，有很多顾虑......”

今年26岁的王女士在出现睡眠问题和情绪问题时就怀疑自己有抑郁的倾向，但因为各种因素迟迟不敢就医，在家人的多次鼓励下终于到院就医，在确认了自己患上了抑郁症之后，王女士松了一口气，她说自己的怀疑终于得到了确定。

· 患者案例 ·

睡眠出现问题、情绪低落、丧失兴趣……

 

这些症状其实就是“抑郁症状”。

 

如果你也怀疑自己患上了抑郁症，可通过以下几点去判断：

 正确判断抑郁症

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如果以下表现中，同时存在5项以上，并且至少包含1、2中的一项，那么这就构成了一组“抑郁症状”的合集。

1.持续的情绪低落，感觉不到高兴或开心，对以往能让自己高兴的事情不再感到高兴。

2.对大部分活动丧失兴趣或即使参与也无法获得愉悦感。

3.食欲和体重的改变，食欲增强或减退或是体重增加或减少。

4.睡眠障碍，包括睡眠增多或睡眠减少、入睡困难、早醒等。

5.精神运动性迟缓或激越：动作变得迟缓或是相反，无法安静下来。

6.感到疲乏或低能量。

7.感到自己没有价值或是有罪恶感。

8.注意力集中能力变差或思考能力变差。

9.反复出现死亡或自杀相关的念头。

 

如果几乎每天都出现这些症状，并且持续超过2周，那么就需要寻求专业医生的进一步评估与帮助，确诊你的这些情况，是否是抑郁症引起的。

 

为什么建议你就医

 

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没有人比你更了解自己的痛苦，也没有人比专业的医生更清楚如何帮助你。

 

很多人在怀疑自己得抑郁症之后很茫然不知道该怎么做。首先不要自己盲目猜测，需要去医院的精神心理科进行检查。

 

医生会有针对性的提问，以及做相关的心理测试，告诉医生你的症状。

 

医生会根据你出现症状的频率、持续时长、 严重程度，还有影响你的心理、生活的严重程度等综合情况给出诊断。

 

在就诊之前，可以将你了解到自己的病情写下来，以免自己就诊时遗漏一些信息未及时告诉医生。

 

如果抑郁症程度不是很严重的话，可以通过自我调节+心理缓解抑郁症。

 

但如果诊断为中度、重度抑郁症，具体干预方案要根据个人自身病情来制定，这时候还是要遵循医嘱。

 

求助亲友也必不可少

事实上，抑郁症带来的更多是内在的体验而非躯体可见的损害，因此并不是那么容易分享，寻求身边的人的支持和帮助变得十分困难。

 

但是对于抑郁症患者来说，家人、朋友的支持是康复路上非常重要的一个力量。

 

我们如何向亲友寻求帮助？

 

哥伦比亚大学临床心理学副教授沙维尔（Xavier Amador）表示，和一个可信赖的人谈心是干预的关键，如果不告诉别人，痛苦会持续很久。

 

所以如果可以，试着找一个了解抑郁症的人，因为大多数人对抑郁症并不是很了解。

 

当告诉家人自己患有抑郁症时，他们可能不知道该如何反应。做好接受一系列情绪反应的准备，诸如困惑、愤怒以及拒绝接受等。

 

之后，当感觉好些时，可以向亲人提供更多细节或帮助他们学习和了解抑郁症。

 

最后，抑郁症是一个人漫长一生当中的一段经历。

 

这段经历中，一个人体验了生命中极度低落的状态，它使人痛苦，却也拓宽了生命体验的范围，它也是一次重新审视生活的机会。

 

请你竭尽全力穿过抑郁，拥抱自己。