如何戒断多巴胺，操纵大脑定向自律？ 学习|英语|学生|高考|考研|留学

视频目的

理解【大脑多巴胺分泌】与【行为、习惯】之间的关系

制定计划

走向自律

核心问题

为什么有些人，更有动力去坚持做更难的事？

多巴胺意义

让我们有欲求

让我们有行动的动力

老鼠实验模型

一旦有获取多巴胺的开关，老鼠宁愿不吃不喝，反复触发开关

一旦抑制多巴胺分泌，老鼠丧失主动摄取食物等行为的动力

多巴胺的作用机制

当我们预期这件事有即时反馈时，会分泌多巴胺。eg:吃甜点

某件活动分泌的多巴胺越多，我们越愿意去重复做，越有动力去做。不论这件事是否有害

与基本生存有关的事件，几乎都会分泌多巴胺，只是分泌量不同

获得意外收获时，多巴胺分泌的最多。

大脑中分泌多巴胺越多，越感到快乐

现代信息社会注定了:我们有摄取极大多巴胺的方式，如游戏、短视频、色情

为什么不能及时享乐，为什么需要戒多巴胺

身体的内稳态:

气温上升，身体会通过出汗来使体温保持在37°左右

故: 多巴胺分泌增加，大脑内的多巴胺受体会减少→

身体对多巴胺的耐受度增加→

不愿意做低多巴胺的事情（延迟反馈）

所以，只有戒多巴胺，才能更愿意去做延迟反馈的事情，比如长期学习，锻炼等

如何戒多巴胺

（自觉暂时不用看，等需要时再看吧）

思考

①如何让需要坚持的事更有动力？

明确即时反馈

②为何要少做无意识的行为，比如短视频？

让自己不要觉得日常的生活无趣