一个万能的自我接纳公式

自我接纳

1 找理由

2 设想下次的行动

3 不花时间和经历纠结在过去，而是花费时间做我们该做的事情。

为自己的失误、失败找一个恰当的理由解释，（不是随便找个理由欺骗自己，而是找真正的原因。）

例如：我今天起晚了是因为我昨天睡晚了，我因为恐惧今天睡不够，才多睡了一会，但是没调闹钟起晚了。

下次我该怎么做？

第一种情况的做法：我明天、以后早睡早起。

第二种情况的做法：如果睡晚了就定闹钟，仍然要确保自己按时起床。

给我们自己一个理由，像尊重别人（或者说一个独立的个体）一样尊重自己。懂得沟通，解释一切的利弊，两句宽慰和下次的做法，承诺让自己感觉更好并真的做到。这是跟自己的内在小孩说的。

如果你不说，那么这个不理智的内心小孩会很受伤，感觉天都崩塌了，自己随时会死，让你陷入恐惧和痛苦之中。

例如1：你爸妈把你的作业收起来了，但你明天就要交，急得焦头烂额的。但是你爸妈就不告诉你，你只好急得得团团转。

但是如果你爸妈说，不用着急，给你收好了。是因为……所以才……然后你自然就会安心舒适的去睡觉了。

例如2：你是前线打仗的将军，军粮短缺，人心涣散，将士三天两头喊饿，军师故意不告诉你粮食已经在军库里了。

但是你作为主将，若是军营里千万人没有粮食，则人心溃散，军队大乱，被敌军杀害。你恐惧所有人随着你一起饿死，也恐惧将会发生的好几种可怕事情，不同的死法，只好急得团团转。恐惧让你恨不得就地自刎。

但是如果军师说，粮食已经在这。你就会舒展眉头，松一口气。

你不说的话，内心小孩就会陷入危险之中，以为自己要死亡了，只好拼命的让你痛苦，让你痛苦其实是内心小孩在挣扎求救。

“你为什么什么也不说？我真的要死了吗？我好害怕……”

最后：

作为内心秩序的管理者，我应该赏罚严明，使秩序井然。公正严谨，不应该欺骗自己，不应该全盘否定自己，不应该因为是自己就怠慢与于自己，而应当尊重自己（自重）、爱护自己（自爱）。

个人现实生活联系：我经常轻易地说我蠢，但是这是一种不自重、不自爱的表现。假如你真的尊重、爱护现实生活中的一个人，我会随意的说他蠢，用这样难听的词语侮辱他吗？我不会。

岂不闻“见富贵而生谄媚者最可耻，见贫弱而生谄媚者贱莫甚”吗？后半句是贫什么，反正不是贫弱，我改了这个词。我知道此为贱莫甚我又何以自欺呢？我不会再这样了。

而且轻贱自己，别人也会对我态度有所轻贱。所以为了被尊重被认同（第一点），我不能轻贱我自己，我应当全方面的尊重我自己，无论在任何时候，任何处境，事物如何变化。第二点，还是为求心安。不自欺，便是正义，我心便安。

我应该承诺保护好我自己，让我自己有舒适的环境，充足的物资，满足自己的精神需求。并且也说到做到。