冉冉科普 | 康复师教你判断自己是否得了颈椎病

2023-02-13 11:48 作者:冉冉运动健康 0人读过 | 我要投稿

颈椎病是颈椎（颈部）因年龄增长而出现的磨损和撕裂的总称，会导致颈部疼痛、颈部僵硬等症状。有时，这种情况称为颈部关节炎或骨关节炎。

颈椎病有多常见？

脊柱的变化被认为是衰老的正常现象。

脊柱可能会在您 30多岁的某个时候开始这种磨损过程。到 60 岁时，几乎90%的人患有颈椎病。

哪些人最容易有颈椎病？

高龄是颈椎病的危险因素。除了年龄之外，如果您有以下情况，您更有可能出现颈部疼痛或其他与颈椎病相关的症状：

1、有一个或多个家庭成员患有这种疾病。

2、经常在工作中扭伤脖子，例如每天数小时仰视头顶（例如，油漆工）或向下看（水管工或地板安装工），或者长时间将头保持在不正确的位置（例如，盯着太高或太低的电脑屏幕）

3、颈部曾受过伤，例如车祸。

4、像建筑工人一样做重物。

5、像公共汽车或卡车司机一样暴露在大量振动中。

6、退化：颈部的椎间盘可能会慢慢磨损（退化）。随着时间的推移，椎间盘变薄，软组织弹性降低。如果您或您父母的身高比几年前矮了一点，这是正常的椎间盘塌陷或下沉。

7、疝气：正常老化会导致部分椎间盘撕裂或破裂。这称为椎间盘突出。突出可使椎间盘突出，压迫附近的组织或脊髓神经。这种压力会导致疼痛、刺痛或麻木。

8、骨关节炎：骨关节炎是一种进行性（持续性）疾病，会导致关节软骨退化（随着时间的推移而磨损）。对于骨关节炎，软骨退化的速度比正常老化快。

9、骨刺：当脊柱椎骨关节处的软骨开始退化并且骨组织直接与其他骨组织摩擦时，椎骨边缘就会出现异常的骨骼生长。随着年龄的增长，这些增生（称为骨赘或骨刺）很常见。通常，它们不会引起任何不适。

颈椎病最常见的症状有哪些?

您可能有颈椎病而自己却不知道。

如果您确实出现症状，通常包括：

· 颈部疼痛或僵硬。这可能是主要不适。活动颈部时疼痛可能会加重。

· 颈部持续酸痛。

· 肌肉痉挛。

· 活动颈部时发出咔哒声、爆裂声或磨擦声。

· 头晕。

· 头痛。

颈椎病的康复动作

1.斜躺中立脊柱拉伸

要进行此拉伸，请在没有枕头的情况下仰卧在地板（或其他坚固的表面）上。如果没有支撑无法躺下，请将头放在折叠的毛巾上。你可以弯曲你的膝盖。将你的下巴稍微向下，朝向你的喉咙，这样只有你的头骨的最后一部分靠在地板上。你的耳朵、肩膀和臀部都应该对齐，但如果它们很痛，不要强迫你的身体进入这些位置。一次保持这个姿势5到10分钟。每天执行几次此拉伸。

2. 颈部收缩

理想情况下，您可以在仰卧中立脊柱拉伸之后立即进行此拉伸，同时您仍躺在地板上。否则，躺在平坦、坚固的表面上，不用枕头，或者将头靠在折叠的毛巾上。用你的手轻轻向下压你的下巴，让你的脖子后部想要向地板推。你会感觉到脖子后面的肌肉在伸展。保持这个拉伸至少 20 秒，然后松开。每个会话重复拉伸 10 次。

3. 颈部倾斜

这个颈椎病运动可以在坐着的时候进行。使用结实的椅子，例如厨房椅，双脚平放在地板上，肚脐（肚脐）向脊柱内收，挺胸，肩膀向后，保持良好姿势。现在慢慢地将下巴尽可能地拉向胸部，不要松垮垮的。你应该感觉到脖子后面的肌肉在伸展。保持20秒，慢慢回到起始位置。重复 10 次。

4.侧向颈部倾斜

坐在坚固的椅子上，双脚平放在地板上，脊柱以良好的姿势挺直，慢慢地将一只耳朵向肩部放低，同时感受颈部另一侧的肌肉伸展。在没有疼痛的情况下，尽可能降低耳朵。保持这个伸展 5 到 10 秒，然后慢慢将头恢复到直立位置。在另一侧重复拉伸。每侧执行此拉伸 10 次，交替两侧或一次拉伸一侧。

5. 转颈

这种伸展运动可以帮助恢复颈部的活动范围，同时还可以减轻一定神经根型颈椎病（神经受压）引起的疼痛。坐在结实的椅子上，双脚平放在地板上，脊柱以良好的姿势挺直，轻轻地将头向右转，同时保持下巴与地板齐平。尽可能转动并保持该姿势 10 到 20 秒。在左侧重复。一次进行 10 次拉伸，一天多次。

6.椅子上升

加强核心（腹部）肌肉可能有助于缓解颈部疼痛。而且您不必做数百次仰卧起坐或支撑木板就能看到改善。从椅子上升练习开始。坐在坚固的椅子上，双脚分开与臀部同宽。以良好的姿势坐下，脊柱直立，将肚脐拉向脊柱。双手放在大腿上，挤压大腿肌肉，从椅子上站起来。然后慢慢坐回。每个会话重复 10 次。你的头应该保持在中立位置（不要低头）。