如何正确使用筋膜枪？三大弊端务必警惕！

作为目前最受欢迎的运动恢复神器，筋膜枪的使用好处很多。但是作为一名专业的理疗师，我要特别提醒大家，筋膜枪要正确的选择和使用才能起到很好的按摩效果，否则不仅肌肉酸痛难以缓解，还容易造成肌肉损伤。到底如何正确使用筋膜枪？今天我给大家讲讲如何正确使用筋膜枪的方法和购买指南。（下图为近年来我使用的筋膜枪）

一、筋膜枪的正确使用方法？

筋膜枪虽然已经普及，但是很多人都不知道怎么使用筋膜枪，一旦使用不当，就会对身体造成伤害。那么如何正确使用筋膜枪呢？下面详细介绍一下筋膜枪的使用方法

方法1、使用筋膜枪的时候要根据肌肉的纹理和走向进行按摩，在使用筋膜枪之前，大家可以在网上简单的搜索下肌肉群的纹理，而不是只单纯的按摩疼痛的部位，要知道痛点并不一定是疼痛的根源。

方法2、对筋膜枪的力量控制也很重要，按摩的力量要恰到好处，不同的力量可以抵达不同的肌肉层面，缓解不同的问题。

方法3、使用者可根据使用部位选择合适的按摩头，使用时间不宜过长，一般3-5分钟。筋膜枪适用于腿部、后背、肩部、臀部等肌肉比较厚的部位，不适合腋下、脖颈、腹部等内脏比较密集的部位。

 

二、使用筋膜枪的好处是什么？

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的使用方法已经跟大家分享过了，其实我和专业医生一直建议国人使用筋膜枪。因为筋膜枪通过高速击打深层肌肉，使深层肌肉得到放松，给使用者带来以下好处。

好处1：缓解筋膜炎带来的疼痛

筋膜枪主要是通过高频震动来改善筋膜炎症引起的疼痛，从而促进肌肉软组织的恢复，缓解筋膜紧张状态。

好处2：达到快速热身效果

运动前通常需要热身，如果热身不到位，运动时容易受伤，筋膜枪则能快速击打目标肌肉群，增加肌肉内的血液流动，提高体温，达到快速热身效果，避免贸然运动对身体造成伤害。

好处3：缓解身体的疲劳

人在长时间的运动、工作后，肌肉会变得僵硬酸痛，这时候可以用筋膜枪来缓解疼痛，筋膜枪的震动可以直达深层筋膜，缓解身体的疲劳。

好处4、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

肌肉组织长期缺乏运动，容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等症状，使用筋膜枪可以放松紧绷的肌肉，促进肌肉软组织的血液循环，预防肌肉纤维化、肌肉萎缩。

 

三、注意筋膜枪三大副作用

如何正确使用筋膜枪？使用优质的筋膜枪确实有很多好处，但是劣质的筋膜枪并不能带来这些好处，反而会带来副作用。

副作用一：引起骨隐裂

有的筋膜枪以金属按摩头为卖点，声称按摩效果更好，其实有巨大的杀伤力，使用后可能会伤害到骨骼，甚至会导致骨隐裂！

副作用二：使肌肉红肿、疼痛

使用质筋膜枪，会大大增加产品对肌肉的损伤，甚至导致皮下淤血、红肿、肌肉撕裂！

副作用三：造成慢性损伤

早期不会有明显的不适，但过段时间会出现撕裂的疼痛感、严重的肌肉酸痛等症状。

 

四、筋膜枪损伤肌肉的原因是什么？

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的使用方法相信大家都已经掌握了，但除此之外我们还需要全面、科学的了解筋膜枪副作用产生的原因，这样才能有效规避。下面是筋膜枪肌肉损伤原分析图，通过图表我们可以总结出筋膜枪造成肌肉损伤的真正原因。

理由1：图便宜去买几十块钱的筋膜枪

筋膜枪的价格从几十元到上千元不等，价格相差很大，提醒大家不要买那些廉价的筋膜枪，因为那类筋膜枪的元件和工艺都很差，使用起来不稳定，力度不均衡、击打不精准，不仅不能放松肌肉，反而会对身体造成伤害。

理由2：盲目追求欧美品牌

欧美人的肌肉普遍比国人厚实，因此他们使用的筋膜枪推力、振幅都很过于强悍，如果我国国人盲目地使用欧美的产品，肌肉将难以负荷，很容易造成严重的损伤，其实比起欧美的品牌来说，专业的国产筋膜枪更适合我们。

理由3：选择与自己肌肉特征不符的产品

人体肌肉结构相同，但由于性别、饮食习惯、运动习惯、年龄等因素的影响，肌肉特征如厚度、韧性这些都是各不相同的，所以大家在选择筋膜枪前一定要了解自己的肌肉特征，避免购买不适合自己肌肉特征的筋膜枪。

理由4：使用网红品牌，明星代言产品

大家还是离那些明星代言、网红带货的筋膜枪远一点，这种网红品牌普遍缺乏筋膜枪相关的核心技术，制作成本低，使用频率时快时慢，容易造成肌肉损伤。

通过以上分析，不难看出筋膜枪的不良反应主要是由于选择不当造成的。下面是专业机构发布的21款筋膜枪的性能数据，大家可以参考数据选择性能好又不会伤到肌肉的优质筋膜枪。

在众多品牌的筋膜枪中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、不伤肌肉！作为极限运动品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉要求极高！很多运动发烧友和大神喜欢。被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低。它是公认的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

 

五、选购筋膜枪的八大攻略

如何正确使用筋膜枪？如果以上数据不能满足大家的需求，我还整理了一份购买筋膜枪的攻略，手把手教大家选购优质筋膜枪。

攻略1：振幅要适合自己

筋膜位于肌肉下方8-12 mm处，震幅小于8 mm是没有按摩效果的，普通人可以选择8-10 mm的筋膜枪，健身人群可以选择10-13 mm。如果超过13 mm的话，建议不要使用，因为在国内使用，很容易造成肌肉损伤。

攻略2：击打均匀性要高

筋膜震动频率和推力的均匀性也很重要，推力和震频衰减度过高，电机质量差，推力与震频不均匀，都有可能导致肌肉损伤！

攻略3：不推荐使用自定义的档位

很多筋膜枪商家以筋膜枪的档位多或者定制档位作为营销卖点，但是定制档位其实并不合理，筋膜枪有3-10档是比较科学的，如果选择太多的档位，用户就会无从下手，很难选择适合自己的模式，反而会对肌肉造成损伤。

攻略4：选择合适的推力

筋膜枪的推力大小要根据自己的肌肉状况来选择，普通人适合使用10-20公斤的筋膜枪。如果用力过猛，肌肉承受不住，肌肉就会红肿疼痛，甚至骨头都会受到损伤！

攻略5：推荐无刷电机

电机质量对筋膜枪质量有直接影响。建议大家选择无刷电机，功率大，稳定性高，运行平稳，噪音低，使用寿命长。

攻略6：根据自己的情况选择大枪或者迷你枪。

Mini枪重量轻，性能差，适合肌肉较弱的女性。对于男性和健身人群来说，使用大枪比较合适，动力更强，振幅更大，按摩效果更好，大家可以根据自己的需求来选择。

攻略7：筋膜枪要有足够的重量

筋膜枪的重量对使用体验有很大的影响，如果重量太轻，按摩效果不佳；如果重量太重，握持起来比较困难，握持时间短都会导致手腕酸痛，长期使用还可能导致关节炎症、肌肉劳损等问题。及建议筋膜枪重量为0.6-1KG。

攻略8：筋膜枪不能选功能复杂的

现在筋膜枪的产品五花八门，很多产品都有热敷、蓝牙、 APP连接等功能，但这些功能都不会影响按摩效果，反而会影响筋膜枪的稳定性和使用寿命。

 

如何正确使用筋膜枪？如果大家仔细阅读这篇文章的话，相信一定会学会正确使用筋膜枪的方法。在文章的末尾，再次提醒大家，一定要选购专业优质的筋膜枪，这样既可以放松肌肉，又可以保护肌肉，增加舒适度！