新手练拳击，先把直拳打直！

学了拳击才知道，把手伸直，其实是一个技术难点。因为我个人打泰拳一般会把训练重心放在腿法上，原先很少关注拳法。现在！我悟了

还好！练习过程中我有拍视频的习惯，看了自己的基本功和实战，发现几个问题，可以给新开始学习的朋友们提个醒~

我们分前直和后直来讨论，前直拳一般作为侦察兵（在这里就不区分刺拳和前手直拳了，新手咱没必要死抠概念），后手直拳才是重创。左直拳常用作刺拳，右直拳威力更大，更能给对手以重创。

前手直拳就像一把尺子，biu一下甩出去，有助于你控制距离，能够很好地拉开对手。同时也帮你判断下一拳给到哪。同时还可以干扰对手，又很容易打到对手，所以容易在比赛中得分，因此好好练前手直拳是很有必要的。

现在拳击界有一些声音，认为俄式小摆拳接大摆拳的打法已经过时了，其实在我看来，每种技术都有自己的特点，没有绝对的好技术、坏技术，关键看你怎么用。初学者嘛，都练练，打的时候能用出来，就等于学会了。在学习探索的阶段前置规避某种技术，都是在给自己设限。

前手拳，主打一个控距离、控节奏。多练练11、111的手靶，或者自己对着沙包只打前手拳，是个不错的练习方式~锻炼一定要堆量，咱们追求的是无论何种情况下都有能力不停地出拳，在快速移动中，亦或是站在固定姿势中，快速有力地打出有效前手直拳。

后直就厉害多了，我刚开始练对打的时候，居然会发生后手打得没有前手远的情况，回来想了想，应该是距离感的问题。距离感除了靠前手支棱，还得注重步伐移动，当对面的教练有压迫感地控制距离时，边后退边出拳是个很好的策略！（阿涛教练教我如何暴打小杜教练，笑死）

🥊直拳tips

1、要注意动作要规范，将动作做完整，不要心急图快，刚开始要慢做，动作充分、舒展、完整。

2、身体要充分放松，不要想着赶紧用力去击打，恰恰相反，要想着充分放松下来，出拳要有弹性，肩部要放松。

3、落点：注意出拳的落点，将自己双肩伸直，手臂位置不是正对前方十二点方向，而是顺着身体倾斜的一点钟方向，同时三拳要打击自己鼻子尖位置。

4、利用回收归位顺势出下一拳，回收一定要到位，只有回收到位，送出的肩膀才会伸远而充分，而且利用回收出拳不仅不累，整体非常协调，同时还做到了出拳的同时防护，攻防一体。

5、呼吸：注意出拳时呼吸吐气配合，每拳打直时吐气，让呼吸和身体协调，同时不会憋气缺氧导致体能下降。很多新手都憋气，要注意呼吸吐气！

6、当一二三拳熟练之后，开始流畅协调，这时然后可以注意在击打中的加速，握拳发力击打，突出放松、支撑、放松的节奏慢快变化，突出每拳的击打质量。

7、拳拳防护：笔者看到很多人出拳或者回收都明显掉手，暴露面门，只等到最后一拳回收完毕才抬起手臂保护面部，这样是很危险的。注意每拳回收的时候都要保护自己面部，回收的时候不能掉手，每拳都要保护面部！

8、那么如何保证你在击打动作完全时，肘部不要超伸呢？需要你有意识地控制自己的手臂的肌肉，特别是肱三头肌的收缩。

后手直拳的力量训练分为基本素质训练和专项素质训练两个部分，我们先来讲一下基本素质训练：

🥊有助于提高直拳表现的动作

深蹲

深蹲号称力量训练之王，也是拳击力量训练的黄金动作，深蹲能最全面的提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指；

箭步蹲

箭步蹲可以最大程度地模拟实际重拳的发力；

俯卧撑&俯卧击掌

俯卧撑&俯卧击掌是强化上肢力量的有效手段；

仰卧转体

仰卧转体主要是一项强化腰部转速、提高躯干力量的练习；

引体向上

引体向上可以起到强化背阔肌、肩部肌肉强度的重要手段，很多拳手忽略了这项训练，导致打出后手重击时肩部受伤；

俯卧屈背伸

这是强调背部肌肉爆发力的重要手段，背部肌肉的厚度往往决定拳手后手直拳的破坏力。

感觉 写完等于练过哈哈哈哈