掌控习惯-读书笔记-第四、五章

四、看着不对劲的哪个人

人脑是一台预测机器，不断感知周边环境，分析和处理它遇到的所有信息

随着习惯的形成，你的行为会受到你的自发和下意识的头脑的支配。你会身不由己地陷入旧的模式而不自知。

比如口头禅

随着时间的推移，触发我们习惯的提示变得实在太普遍了，以至于我们基本上视而不见

常见的提示无法让大脑产生激情

一种行为的自动化程度越高，我们就越不可能有意识地去想它。

创建自己的计分卡，记录自己的日常习惯

为习惯分配，好的习惯，坏的习惯，中性的习惯。

如何判断？

这种行为是否有助于我成为我希望成为的那种人？

这个习惯是支持还是反对我想要的身份？

记分的目标只是提醒你注意实际发生的事

观察你的思想和行为，不要急于做出判断或自我批评。不要因你有缺点而责怪自己，也

不要因为你有所成就而自我褒奖。

改掉不良习惯的第一步是对它们保持警觉

如果需要额外的帮助，可以借助指差确认。

指差确认

大声说出你想采取的行动和你预期的结果

行动是好的，那么会加强你的行动力

行动是坏的，那么会约束你做这件事情

五、培养新习惯的最佳方式

执行意图：在X情况出现时，执行Y反应

时间和地点提示

人们就何时、何处、具体做什么制定出具体计划后，就会更有可能贯彻执行。

要将想法落实到具体计划中

如晚上九点，我将到绕小区跑道跑五圈。

时间是晚上九点

地点是小区橡胶跑道

事情是跑五圈

设立执行意图的另一个好处是，明确你想要什么并且具体化实现的路径。

利用行为的关联性

建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把新行为叠加在上面，即习惯叠加

把你想要的行为和你每天已经在做的事情关联起来

创建成功习惯叠加的秘诀是选择正确的提示来启动整个进程。

但习惯叠加应该以恰当方式触发。