第 43 期开营辞：练习获益的关键要素

来到暂停实验室，是一个不那么容易做出的「大决定」。

之所以这么说，是因为这意味着一个承诺：接下来 25 天时间，要抽出 22 天时间来，每天投入时间精力在这个「心理健身训练」上。

「这值得吗？」「我能坚持下来吗？」「真的能改变吗？」

这些问号，让很多小伙伴在开营前最后一天，依然顾虑重重。

这篇开营辞，我想跟你分享从练习中获益的三个关键要素。这三个要素来自科学研究，和对以往八万多名参与者的经验总结。

其实，在开营启动日的热身练习中，这也是需要你回答的一个关键问题：你为什么要来到这里？

你可以从此刻就开始思考这个问题。因为对这个问题的答案，就是改变的源动力。

而且，对这个问题更好的回答，不是「我不想要什么」，而是「我想要获得什么」。

因为摆脱不想要的状态，并不会清晰给我们指出前行的方向，而追求想要的状态，会成为促进行动更清晰的指南针。

今年年初，我成功邀请我爸妈一起练习 EBP ，是因为我给他们提供了一篇研究文献：

在 50 岁的时候，有长期正念冥想经验的人，大脑平均比同龄人年轻 7.5 岁（一种使用磁共振扫描大脑灰质皮层而做出估计的算法）。

在 50 岁以上，每增加一岁，还会额外年轻 1 个月零 22 天。

尽管他们没有明显的心理困扰，但这个研究结果，让他们因好奇而开始了练习，而后一直保持练习习惯，直到现在。

因为这就是他们最想获得的东西：更健康的身心状态。

然而，相比锻炼身体来说，心理健身更加陌生，我们往往会更加不确定，自己的目标，是否能通过练习达成。

这也是即将开营的几天内，客服小助手接到最多的询问。

在这些提问中，我也看到了大家来到这里的共同心愿：

想要生活向着自己期望的方向前进，只是在这个过程中，发现自己的情绪、想法和反应模式，很难为自己提供动力，而更多成了前进过程中的阻碍，于是产生了调整、优化的意愿。

如果这同样是你的目标，欢迎你来。让这个目标，成为你坚持练习的理由。

在我刚刚拿到体检报告说「颈椎曲度变直」的时候，我的第一反应就是：这可逆吗？

当我了解到，这种变化是可逆的，而且发现越早，越容易恢复，我就立刻产生了想要通过锻炼改变的愿望。

知道「可改变」这个信息很重要。只有确认过付出的努力不会徒劳，才愿意为改变做些什么。

还有一个促进行动很重要的信息是，知道如果我什么都不做，这个状态不会自动恢复，而是会沿着以往的惯性，继续恶化，最终发展成更难逆转的颈椎病。

改善心理困扰同样如此。

作为心理干预的专业从业者，我也经常被问这样的问题：

「抑郁焦虑了十几年，真的还能好吗？」

「被原生家庭影响了生活方方面面，真的能走出来吗？」

能。

只要你愿意现在就开始，持续付出行动，就能有效达成改变。

心理健身的起效范围，是「大脑功能的全面改善」。

所有类型的心理困扰，都属于这个范围之内：从最轻度的生活压力再到严重的心理障碍，均不涉及大脑的器质性病变，而属于「功能失调」的范畴。

我们都拥有一颗结构完整、功能完备的大脑。只是在特定的环境经历的影响下，大脑逐渐形成了一些「功能失调回路」：

这些反应，就像我们的身体动作一样，随着一次次强化，成为我们的习惯性模式。

可逆意味着，通过科学的训练和足够的强化，我们在任何时候，都有机会去形成一个新模式，让旧模式的力量，越来越弱。

这样的训练，能逐渐帮助大脑发挥出自己的「更优性能」。

研究数据发现，越早开启改变，改变本身也会越容易。

晚一点也没关系，任何时候，都有改变的希望。

这两个要素，可能很容易理解。

但我还想补充第三个要素：

很多朋友在困境中久了，会逐渐产生一种认同：

这些痛苦也是我的一部分。如果这些体验消失了，会不会就同时失去了自我？也许这才是我的选择，而那些积极、阳光的生活，也许我并不想要。

但这仅仅是一种担心而已。

很多体验过心理干预的小伙伴，都非常确认的一点是：自己依然还是自己，甚至，能够更自如自洽地成为自己了。

当我们说到去改变，说到去追求更好的生活，其实有一个重要前提：

那就是，只有你，拥有对「什么是对自己更好的选择」唯一的定义权。

很多时候，我们的痛苦来自于，我们太习惯了去听从来自权威、父母、外部社会舆论的声音，而没有机会去聆听来自自己内心的声音。

过着「应该如此」的生活，而不是「想要如此」的生活。

心理干预要做的，并不是试图去消除由此引发的痛苦、冲突和纠结。因为这些体验是珍贵和有用的。

心理干预实际在做的，是去看到它们，理解它们向自己传递的信息，然后，去从中找到属于自己的路。

这并不是一个立刻能获得的答案，而是一个持续探索的过程。

你觉得，这么做值得吗？

如果你的答案是肯定的，欢迎你来。