12种给身体消炎的营养物质

“在医学界，炎症是一个热点话题。它似乎与每一种已知慢性疾病都有联系。”提到炎症，相信大家都得过与此有关的疾病。关于炎症我们可以通过科学饮食和健康的生活方式来预防，还可以借助一些外力帮助我们更好的缓解或抵抗。

姜黄素是姜黄中的有效成分，也是一种可抗炎的草药，可作为饮食中的香辛料摄入，也可以以补充剂的形式摄入。据《疾病》杂志上2016的一份报告显示，姜黄素可能有助于预防氧化和炎症。姜黄素可降低白细胞介素-6、肿瘤坏死因子α和核因子-κb。如在服用非甾体类抗炎药（布洛芬、萘普生），请慎用，因为它可能会增高出血危险性。 建议剂量：姜黄或姜黄素，每日500mg，每日最多服用三次。具体情况请咨询专业人士。

一种研究显示可缓解类风湿性关节炎和骨关节炎炎症的草药。它通过抑制被称为白细胞介素-1、白细胞介素-6和核因子-κb的生成来达到这种效果。建议剂量：每日200 mg。具体情况请咨询专业人士。

一种阿育吠陀草药补充剂，可缓解疼痛和减少炎症标记（如降低类风湿性关节炎患者的 CRP和缓解骨关节炎患者的疼痛）。乳香精油采用松香脂制成。建议剂量：每日最低50 mg 。具体情况请咨询专业人士。

研究表明，必需脂肪酸有助于缓解疼痛和减少 NSAIDs药物的用量。研究还表明，如每天食用鱼油，可缓解关节僵直和降低血压。建议剂量：每日500 mg - 2000 mg。具体情况请咨询专业人士。

生姜有助于减少骨关节炎患者的验证标记和缓解疼痛。生姜含有一种叫做山奈酚的化学物质，是一种天然的环氧合酶抑制剂，这意味着它可起到类似于布洛芬和萘普生的止痛消炎作用。建议剂量：每日最低25 mg。具体情况请咨询专业人士。

上述五种补充剂可单独服用，也可以复合营养食品补充剂的形式服用。

据《美国营养学院》杂志上2017的一项研究表明，摄入磷虾油使得 CRP 浓度降低或炎症缓解近百分之二十。此外，《医学档案》中2016年的一项研究证实，按每日两次，每次低至500 mg的剂量服用磷虾油，也起到了减低 CRP 浓度的功效。建议剂量：每日500至2000 mg。具体情况请咨询专业人士。

研究表明，白藜芦醇拥有多种功效，还表明它可降低肿瘤坏死因子α和CRP 的浓度。白藜芦醇是一种植物营养素，一种天然的植物性抗氧化化合物，存在于红酒、葡萄、浆果和坚果中。白藜芦醇可能有延缓衰老的作用。建议剂量：每日100-200 mg。具体情况请咨询专业人士。

维生素 D 具有多种保健功效。研究表明，体内维生素 D 浓度偏高的人，炎症较轻，CRP 浓度较低。  维生素 D- 每日1000-5000 IU。具体情况请咨询专业人士。

研究表明，肠漏或肠道细菌多样性被打乱可加重全身炎症。服用抗生素或止胃酸剂，以及饮食不良可能对肠道细菌产生不利影响导致 CRP 增多。建议剂量：每日50亿- 600亿单位。具体情况请咨询专业人士。

亚麻仁具有心脏保健功效。《营养素》上2016年一项研究表明，与非肥胖人士相比，被划为肥胖人士的人服用亚麻仁后，CRP 水平降低。2016年另一项研究表明，每日最多服用六克亚麻仁，CRP 血浓度降低，炎症缓解。建议剂量： 每日1000-2000 mg。还可以食品形式摄入。具体情况请咨询专业人士。

一种潜在抗氧化剂。2008年一项研究表明，在以补充剂的形式服用碧萝芷时，CRP 血浓度降低。建议剂量：每日三次，每次最多50 mg。具体情况请咨询专业人士。

绿茶是世界上成人饮用量最多的饮品之一，仅次于水和咖啡。研究表明，除了抗炎效果和可降低 CRP 浓度外，它具有多种心脏和大脑保健功效。可以一种茶品或绿茶补充剂的形式摄入。

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