【Hii_Dictionary】vol.13 hii酱的body打造法，去健身房，选零食，甚至告诉了做饭菜单

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本田仁美的期间限定网络连载第13回，以流行的露脐装搭配登场!自律，但不勉强，快乐的进行。hiii酱式身体化妆术中，有很多“坚持”的窍门！

每天早上吃蛋白质是最近的习惯

无论多忙，每周去两次健身房是最理想的。我的背肌比较薄弱，所以会集中锻炼背部，一边举重一边做深蹲，上半身和下半身的锻炼频率差不多。背景音乐是教练选择的。TWICE桑和Kep1er桑等，大多会播放K-POP。

饮食方面注意的是，晚饭尽量在18点之前结束。然后，以健康的日式料理为主，多吃蛋白质和蔬菜。我绝对不会选择不吃饭!蛋白质要通过鸡蛋和大豆制品积极摄取，最近每天早上也要喝蛋白粉。因为有饱腹感，所以可以防止吃太多。也会有「身体有好处哦！」这样的心情(笑)。AKB48的新曲MV拍摄结束后，肌肉量增加了，可能也是蛋白粉的作用吧。

在犹豫吃不吃零食的话，就看看营养成分标示吧！

吃沙拉的时候，基本上不使用沙拉酱。必要时选择橄榄油、香醋或无油的。不要把它浇在沙拉上，只要蘸着吃，使用量就会大大减少，所以我推荐这种方法。虽然尽量控制吃零食，但是忍着吃的话会有压力，所以作为努力工作的奖励送给自己。如果不知道选哪个的话，可以查看营养成分，选择蛋白质多，热量和盐分少的。因为经常看冰淇淋的标示，所以便利店卖的冰淇淋的卡路里基本上都记住了(笑)。

自己做饭的必做菜品是火锅。既能保暖，又能摄取大量蔬菜，还能填饱肚子，真是好事一桩。把买回来的食材处理好，分成一顿的量放进密封袋里冷冻保存，没时间的时候也能马上做，非常方便!我什么味的调味汤都喜欢，现在最喜欢的是用石川县名产『とり野菜みそ』做的火锅。也常吃最喜欢的柚子醋×鸡肉时蔬火锅的组合。
我的目标是肌肉饱满、柔韧的身体。我想吃喜欢的东西，好好运动，一边享受一边锻炼身体。

●honda hitomi　出生于2001年10月６日、栃木县出身。昵称是“hii酱”。2014年、AKB48 Team8 全国一起选秀中作为栃木县代表合格。2018年10月作为日韩合作国际女团・IZ*ONE成员出道活动。AKB48的58th single『根叶皆Rumor』（发售中）中、自己第二次被选为选拔成员。并且、59th single（５月18日发售）中首次宣布担任center！Instagram（@10_hitomi_06）、Twitter（＠hnd_htm__1006）、TikTok（@hondahitomi_1006）也请check。

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