多巴胺与读书|多巴胺读书会（无锡）
多巴胺与读书
多巴胺为我们提供动力
大家对“多巴胺”这个词应该都不陌生，“多巴胺与愉悦感相关”，“多巴胺为我们提供快乐”，似乎多巴胺就是调控快乐的。
真的吗？我看了李睿秋先生的《打开心智》，其中有一个章节讲大脑动力来源详细阐述了“多巴胺”，以下节选了部分内容。
多巴胺究竟是一种什么物质？它在我们大脑中，又是如何发挥作用的呢？
具体而言，多巴胺是一种神经递质，用来在神经元之间传递信息。在大脑中，多巴胺的分泌和信息传递有多条不同的路径，每条路径叫作一种“通路”，把不同的脑区连接起来，起到不同的作用。其中很关键的一条通路：“中脑-边缘通路”。别名：奖赏回路。
当这条通路被多巴胺激活时，它就会带给我们强大的动力，让我们充满激情，特别想立刻行动。
这也是多巴胺最核心的作用：为我们提供动机，激励我们行动。我们平时所说的“多巴胺”，比如：热恋促进多巴胺分泌，喝奶茶促进多巴胺分泌，刷短视频促进多巴胺分泌……指的都是这条通路。
获得正反馈，分泌更多多巴胺
所以说多巴胺是给我们提供动力的，好像跟我们直觉理解的“快感”不是一回事哦，那么，快感与动机究竟有什么区别和联系？我们该如何理解它们之间的关系？
大脑会有两种最底层的天性，分别是趋利、避害。节能就是“避害”的表现，而趋利主要是由奖赏回路控制。
当我们采取某种行动，获得某种对生存有利的回报时，大脑就会给这种行为一个奖励，告诉我们：这种行为是对生存有利的，可以更多地去践行它。
为什么几乎所有人都对甜食没有抵抗力？就是因为糖分是身体最容易直接使用的能量来源，因此，奖赏回路对糖分是最敏感的。当大脑监测到你正在摄入糖分，它就会激活奖赏回路，给我们带来动力，激励我们摄入更多的甜食。
我们的快感是由大脑中一系列的“享乐热点”调控的。这些享乐热点非常小，并且藏在好几个不同的脑区内部。它们由另一套复杂的机制调节，跟多巴胺一点关系都没有，即使在享乐热点的位置提高多巴胺浓度也不会带来快感的上升。
大脑的奖励细分成两部分：一部分是快感，也就是快乐、开心和愉悦感；另一部分是动机，也就是让我们“更加想要做某件事”的冲动。这两者经常同时出现，一个可能的原因是在进化过程中，对我们生存有利的事物，往往也能同时带来快乐，即它们能够同时激活奖赏回路和享乐热点。
以上内容我们可以总结成几条：
1. 多巴胺调控的是动机，而非快乐。
2. 当我们获得正反馈时，大脑就会分泌多巴胺，从而激活奖赏回路，激发我们的动机。
3. 在奖赏回路中，多巴胺的浓度越高，我们的动机也就越强。
4. 快乐由享乐热点调控，受另一套机制影响，跟多巴胺无关。
多巴胺
多巴胺与读书
如果把多巴胺跟读书联系起来的解释就是：从读书中获得正反馈，激活奖赏回路，进一步激发我们的动机不断读书，简直就是无法自拔的节奏啊，估计这是很多人梦寐以求的状态吧。
那么现实是什么样的呢？
当我们信誓旦旦，买了成堆的或纸质或电子书，准备践行多巴胺式读书的时候，我们往往过不了刷手机的坎，为什么呢？
仔细分析不难发现，刷手机上瘾就是一个典型的高动机低快感的现象。
当我们沉迷于某一事物时，我们可能并不感到快乐，但就是控制不住自己，原因就在于这些奖励刺激的是我们的奖赏回路，而不是享乐热点。
我们内心深处知道它们并不重要，只是在浪费时间，但就是控制不了大脑的天性。
一旦我们习惯了这种“不劳而获”的多巴胺获取模式，就更加难以适应需要付出努力才能获取多巴胺的模式了。因为后者能够为我们提供的奖励变得更少，能够激发的多巴胺浓度也相对来说变低了。
一边是你什么都不用做就可以获得稳定的多巴胺，另一边是你必须先付出努力，经过一定的时间，才能获得的并不确定的多巴胺，大脑自然会更倾向于选择前者。
怎么破呢？先给自己设置一个小目标（不是一个亿哈），通过行动去完成它，获得奖励，然后再稍微提高目标，让自己付出更多的行动去攻克它。。。在这个过程中，“不知不觉”地提高自己的能力，让自己获得成长。
回到读书上来，怎么多巴胺式的良性运转咧？
1. 先选一本自己认知范围内，大部分能看的明白，当然自己也有兴趣读的书。
2. 每天就看5分钟，随便翻两页也行，然后允许自己刷手机。这个过程慢慢被自己适应之后，再试着延长到10分钟，15分钟，20分钟。。。
3. 读完一本，试着再选两本读一读，过程也遵循“慢慢来”原则，不断不断积累自信和动力。
4. 尝试选一本需要花点时间稍微提升一下认知，才能弄明白的书。
整个过程都让自己进入一个更好的舒适状态，然后行动，然后不知不觉的改变。。。
当你开始成功的引导大脑，把这种有益的正反馈状态变成一种新的“稳定”模式，并彻底稳固下来的时候，你就真的读书“上瘾”了，希望我们都早点到达那个状态，加油！
多巴胺读书
多巴胺读书会
多巴胺读书会在2023年7月刚刚诞生于无锡。
我们的性质：一个非营利性读书学习型社群，致力于终生学习的公益事业。
我们的口号：多巴胺读书会，让读书更快乐！
我们的理念：开放包容，创新多元！
我们的愿景：致力成为无锡乃至苏南地区最具活力，影响力的读书学习社群。
声明：
1.多巴胺读书会以非营利模式运营，本意构建一个无锡本地化的学习型社群，致力于成为苏南最具活力、影响力的学习型社群。让爱读书、爱学习的小伙伴聚到一起。「非营利」意味着我们所有的活动收入都只能用于活动的运营中，没有任何人能够从中获得利益或薪酬。
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供稿：Lisa
排版/配图：多巴胺先生
