在没学心理学之前，被怼/被否定/被指责后只会吵架升级【深度心理科普】

非暴力沟通在平静时可以用，但是在吵架时会瞬间被情绪淹没，根本做不到自控更别说沟通了。

沟通末日四骑士：

1. 责备骑士（对人不对事）

2. 辩解骑士（防御性沟通倾听）

3. 蔑视骑士（阴阳怪气冷嘲热讽）

4. 回避骑士

# 转换关系视角

找茬和求助其实是在一起的，关键看怎么解读翻译，如果我对关系的判断是，我们之中有坏人，或者我们之中有输赢，那就必须辩论出到底谁输了，谁错了。如果我和对方是队友战友，是一起我们 vs 问题，而不是我 vs 你的关系，那争吵也会瓦解。

**所有亲密关系中的责备和辩解，其实都是未满足的情感需求和求助信息的投射。**

# 策略性暂停和自我关怀修复

找到一个锚点，比如一个沙漏，暂停一段时间的争吵，进入自我关怀阶段

使用第三只眼觉察自己，发现自己是什么需求没被满足而情绪失控。然后关怀自己，就跟自己陷入痛苦时一样。好起来后我可以去当修复大师

# 完善认知地图

其实和李松蔚老师说的：

1. 在自己世界做导游

2. 在彼此之间做翻译

3. 在对方世界做游客

有点像

完善认知地图就是在对方的世界里做游客，不带评判地游览对方的经历、三观、痛点。知道对方的行为模式背后的原因，用包容开放的态度去看待对方的行为模式。而不是自己以为是地试图改变对方，这就好像一个来到异国旅游，对别人文化和生活习惯指手画脚的游客一样，既没礼貌也无意义。

下载认知地图表格，和爱人每周抽一点时间交流。

知道对方和自己都有伤疤，接纳这一切，然后站在一起。