盆底肌修复经验丨生完肉墩墩7个月，努力做辣妈！

和大家聊聊我的产后恢复！很多朋友说我看着像是当老师的哈哈……其实我和老公两人都是健身教练，我孕前就和老公常年健身，甚至我们的相遇也是因为运动~所以产后恢复上我还是有些心得可以分享给大家的

作为教练我很清楚产后修复的重要性，其中我们的盆底肌一定要重视！！

别看我家娃现在是个小肉墩子，她出生的时候只是五斤八两的一小只，但是我生完盆底肌还是有受损，如果不修复，以后可能会出现漏尿这种尴尬的问题。所以出了月子我就安排上了修复日程，到现在我的肌力恢复保持得还是很可以的~给大家总结了几点盆底肌修复保养的方法：

孕期：可以适当控制体.重，过重不仅影响宝宝健康，对妈妈生产和产后盆底肌的影响也很大。

进行科学的产前训练，根据个人情况不要盲目进行哦。孕中期以后可以每天规律时间做2－3次凯格尔训练，增＋盆底肌的功能。

月子期间：不要心急！我的教训就是，恢复训练的时候觉得太省力多练了几组，结果难受了好几天。

要循序渐进，可以先从调整呼吸开始，简单做做凯格尔训练，毕竟月子期间的妈妈还需要哺R，恢复好身体为主。

产后42天后：恢复的好时机是产后42天至3个月。盆底肌的修复可以及时安排起来了

方法：凯格尔运动

我这个阶段因为要带娃，加上后面又居家，也不方便老跑外面做修复，我就直接在家里下了个叫G动的手机应用，在家坚持跟着打卡了两个月左右就恢复差不多了。

不过很多妈妈自己做运动的时候容易肚子发错力，这样其实不但没啥用还可能加重问题，所以有这个还是蛮重要的

产后3个月后：可以依据自己的恢复程度加一些训练难度

可以慢慢加一些轻重量的抗阻力训练以及简单的非跑跳类的有氧运动。让训练成为生活的习惯。

还有就是要坚持啦！当妈不简单，爱宝宝的同时也要记得爱自己！