【跑步训练系列】100篇跑步笔记1/100（20230724）

即日起正式启动关于思考熊的【跑步训练笔记系列】，未来计划基于自身的训练节奏逐步发布100篇跑步训练笔记，也想在不惑之年（正值40岁的当口）正式挑战一下自己，想看看自己能够通过自我管理经过10个月左右的系统训练，最终能把自身的跑步能力提升到一个什么样的程度。 这是今天启动日第一天的一个数据基本情况

可见是一枚非常典型的大众跑者…… 可以看到步频已经习惯在180了，但平均步幅还是连一米都不到，而且心率非常高，接近5:50平均配速的七八公里心率要接近160，虽然可能和夏日上午阳光大温度高会有关系，但揭示了自身非常一般的有氧基础。 目前计划未来的月跑量如果没有特殊情况，会稳定在180-200km左右，有能力的话也可以多跑。 本人记得在中学时期就不太擅长长跑，记得高一的第一次一千米考试竟然还要补考几次才能通过，慢慢到了大学后，才提升到一般还可以的正常长跑能力。工作的十七多年里其实断断续续的也没有正式好好系统训练过，历史成绩而言，五公里最快也就23多的水平，十公里最快也就49左右的水平。半马有一次2小时20分的线上半马完赛记录。 目前179左右身高体重在69kg上下，后期也需要进一步的减脂减重才能跑的更轻快。 第一次记录先到这里，后续两个月以控心率堆有氧跑量为主，看看自己的身体能适应到什么程度，届时再给自己制定一个合理的PB目标去实现挑战，当然一切都以无伤是根本前提！