8月习惯挑战开启！

一转眼,8月就这样开始了！

说实话，在7月挑战之后，感觉长发确实有点儿烦！尤其是你每天都要游泳的时候! 突然有点怀念短发.

但是短发每天睡醒特乱，每个月还要被Tony们剪成完全不同的样子…😂

Anyway，back to business！

朋友们可能知道我报名了10月的铁人三项赛，数一数只有不到90天的样子。

我报的是奥林匹克标铁：

- 1500米游泳
- 骑车40公里
- 再跑步10公里

这是我的第一个铁三比赛，说实话真的很有挑战性，也很期待！
但首先，我游泳一口气从来没超过25米… 而且是自由泳蛙泳狗刨的混合姿势…经过上个月每天游泳，经过无数次想放弃的想法之后！我终于在出差时酒店的游泳池里找到了一点感觉！至今我已经可以每天游1000米+啦。

明天又要出差，回来打算找教练再给我巩固长距离自由泳。
骑车：这个距离对我来说问题不大，以前100公里+，只是没试过公开水域游1500米之后，再骑车40公里，是什么感觉。

跑步：这是我这个一直偏好重量训练的人没尝试过的，最多在跑步机上跑过5公里，游泳、骑车之后再来10公里。我想应该是挺有挑战的了吧…

所以按照大家熟知的：我习惯从小的目标开始。

根据我上个月游泳的体会和不断进步的水性来说，我会从：
- 30分钟游泳（争取开始5分钟不停，6次♻️循环，提高核心稳定性。
- 30分钟低强度有氧（爬楼梯机或者上坡走取决于我住的酒店又没有爬楼梯机，我还是更喜欢爬楼梯机）起初不打算骑车，主要是以增加有氧能力和腿部力量降开始
- 最后15-20分钟跑步。

这看起来可能并不多，初期就是要寻找正面反馈打基础+不受伤永远是王道。再适时复盘适当增加，期间每天记录自己的具体表现和感受。

好啦，这就是一个快40的大叔的8月计划，稍微有点儿难，但是时间有限也只能如此了！

那么你的计划呢？😉❤️