头脑中总是出现负面想法，该如何破除这个习惯呢？

脑袋总是出现负面念头,如何破除这个坏习惯？

（By 埃克哈特托利）

其实所谓“负面的念头”就是非常多的小我。你之所以沉迷于负面的念头，是因为它可以强化你的小我。当然，你的痛苦之身也经常参与其中，痛苦之身也可以通过别人对你做出的反应来滋养自己，获得活力。当它需要给自己充电，它就通过这些套路获得能量。当身边没有别人的时候，它就通过你的想法来补充能量。像这样：

啊……我生活太艰难了啊！

天呐。这太惨了！没有比这更惨的了……

你听听那些人都说了什么？！

你看看这些人真可恶！真令人讨厌！

天呐！为什么？为什么这些事情总发生在我身上？难道它们和我绑在一起了吗？

我怎么就总是没办法把事情做对？

他们怎么就总是没办法把事情做对？

他对我做的那些事，我永远都没有办法忘记，你一定要听我讲一讲……

我做过的那件事实在太糟了，我觉得我永远也走不出来…我20年前做那件事的。

明天会怎么样呢？

如果他说的那些话，我真不知道该怎么办呢？那时你还能说些什么呢？

如果我们失去了那份工作……

我想我很可能会被辞掉了。

我会被扫地出门，背着一屁股的债，流浪街头。

啊……啊，现在几点了？

哦，下午3点了。

如果你想对此做点什么来改变这种习惯，我给的建议是：需要有一个必要的大前提，那就是你至少要有一定程度的觉知。当这些念头发生的时候，一定至少有一点点的觉知升起。基于此，你才能够去“见证”所发生的一切。如果你已经被卷入了负面思维的洪流当中，而且事实上你还很享受它们，不想它们消失，尤其是当你很愤怒、生气的时候——这也是另外一种负面的情绪化的状态。如果你对一个生气的人说：要不要帮你平息这些愤怒，看看你会得到什么反应。换句话说，那个生气的人并不想失去那种生气的感觉的。他很喜欢那个生气的感觉，其实他在获取这种感觉。他以及他的小我都喜欢那种愤怒的感觉的。

因为小我可以因此而膨胀。通常呢，一个在社会当中可能微不足道的小人物会突然地咆哮，“去他妈的万恶的金钱。”突然之间，他的小我就开始膨胀了。每个人都是这样的，那个人的小我就会感觉到“你看我多强大。”偶尔你会看到有人在街上对身边的人咆哮，那就是他们的小我在作祟。因为他们除此之外，一无所有了。但对小我来说，这总比什么都没有好。不要跑上去对那个人说：你现在心态要放平和，我可以我给你一点建议。

当我说你可以对这个习惯做些什么来扭转局面，这里有一个假设的前提，就是你需要在负面念头升起的那一刻，觉知到在你身上发生了什么。所以，你需要在那一时刻保有一定的觉知，就好像你问了那个问题，但是“你”就在那里。这意味着当它发生的时候，你有足够的觉知。首能够首先意识到：其实，某一部分的你是喜欢这种状态的，并不是觉知喜欢，但是你要意识到。你要意识到你身体的某一部分并不想摆脱这种状态。有人这个状态持续了很多年，他们的自我感已经和这些负面情绪绑定在一起，成为他们的自我感重要的组成部分和人思维的底色，几乎一直都是这样的。而他们对此毫无觉知。

如果你非常地敏感——甚至有时你都不需要那么敏感，就能感知到某一种气氛。他们正在四处找茬，随时等待着下一个让他们生气的对象。就像人们常说，想要生气总有理由。现在互联网上都是这种人，他们也喜欢聚集在那里。网络其实为小我提供了一个新的膨胀机会。每个人都可以去那里表达。在那里，他们基于各种各样的理由宣泄他们的抱怨和委屈。

你的自我感在一定程度上是以此为基础的。如果你保有觉知，当这件事发生的时候，你就可以意识到：你在享受那个消极的状态。同时你也就可以注意到不高兴的情绪和负面的思维根本是于事无补的。如果真的有什么用的话，那也只是让事情更糟糕了。

所以，当你有足够的觉知，你就会突然意识到这一点，并且带着觉察从更深的层面对自己发问：我真的希望继续这些想法吗？这真的对我有帮助么？我真的想要这样吗？这些想法到底在干什么？如果没有这些方法，我会有怎样的体会？

随着觉知的到来，你就可以做出自己的选择，接下来就可以跳出这个循环。保持在当下的觉知，那些消极的想法、趋势和洪流都减弱了。当然它们没有完全消失。

它们没那么轻易就消失掉的。过一段时间，一连串的消极想法还会很快地占据你的大脑，你可以感觉到它的拉力非常强的。

尤其是那些已经存在了很长时间的负面想法。那些负面想法像这样一直的拉扯着你，告诉你‘这才是你该去的地方，这才是真正的你。’这时候你就需要保持觉知，你不能去对抗这些负面的状态，因为那会造成另外一种新的负面状态。但你可以保持觉知，并意识到这些状态是毫无意义、没有产出任何结果的，而且最终意识到你是多么的沉溺在这种状态里面。当你看到这一点的时候，你就不再完全沉溺其中了。当你完全沉溺在其中的时候，你是意识不到这一点的。

当你意识到这一点的时候，你就是觉知。

当这里没缺乏觉知的时候，你就沉溺其中。

你就是那个小我——那个对负面念头深深上瘾的小我。