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亿身康丨膝盖疼让运动是站着说话不腰疼吗?亲身照做不要轻易尝试

2023-07-01 18:12 作者:亿身康  | 我要投稿

膝盖疼的时候有些是要变天了疼,有些时候走路多了夜里会痛,有时候着凉了会痛,也有是晚上睡着了突然觉得到腿酸疼…太痛苦了。儿时疼说成长高…如今也不见长多高啊

(补充一下)

膝关节做为免疫器官、最复杂的一个骨关节,是比较容易磨损的一个骨关节。除开平躺着之外,基本上可以这么说,膝盖时时刻刻都承受了比我们重量还重的压力。走路的时候,膝盖承受压力约是体重2倍;爬楼时,就是我们体重3倍;跑步时约是体重4倍,而跪或蹲时,则约是大家体重8倍......

近期这一段时间没怎么疼,以前强烈运动或是变天下雨会痛…

近期在运动健身每次都是跑五六千米,第一天左膝盖疼,第二次跑完是右膝盖疼。推论一下应当是跟欠缺运动没关系…

近期膝盖没疼缘故,可能在蹲起打卡签到有关吧(有可能是!!!),七天,每日靠墙蹲一分钟,试了一下每天一分钟靠墙蹲,大腿根部和地面平行面,小腿肚和地面竖直,上身靠墙,膝盖靠外。我每天蹲一分钟类似两个星期了啊…近期跑步刮风之类的膝盖缓过来点……

自己的经验试了试循环渐进才逐步稳定下来:

平时运动时:在健身房里能游水就不要用椭圆仪;能用椭圆仪的话就不要用跑步机。室外跑步的时候一定要穿好的运动鞋。

针灸理疗修复:自身没事儿揉一揉,能够找到可靠正骨医生就掏钱调养;锻炼股四头肌;倒着走;静态运动例如蹲马步靠墙蹲。

我之前跑步跑坏掉膝盖,尽管有时候依然会觉得与普通人有点差距,但是已经不会疼了。

不得不说人运动时,对于身体的损害很有可能是不可逆转的,因此千万要爱惜骨关节。

膝盖疼有很多种状况,常见的就是半月板疼痛,前后交叉韧带疼痛等,身为一个年轻人的我一般先休息几天,渐渐地会好起来的。之后我运动前都要全面热身运动,把膝关节和肌肉活动开,蹲起和起来不要太快,慢一些,特别是在站起来时,腿别打直,需有一点弧度。避免重量马上压着膝盖上。确保安全

之前就有一个星期没练深蹲,随后做了7*6重量(平常2天的运动量),然后发生右脚膝盖上边的肌肉痛,爬楼梯也不敢用劲,用左腿借势爬楼,如今过去了大半个月了,日常的生活没有问题,但是徒手负重深蹲时还是感觉右脚膝盖上边一点点的肌肉痛。

我跑步累积六年多,做下跪平板支撑和负重深蹲三个多月,之前一直没事儿,疼的时候会体现在凹痕的外侧疼痛(左膝盖的右侧凹痕轻度疼痛,按下去有显著疼痛感但能够承受)。

我内心怀有许多疑惑,例如半月板疼痛一般由什么引起?除开歇息外没有别的修复方法?歇息多长时间可恢复回来呢?饮食方面是否可以注意什么这样有利于恢复?半月板疼痛是通过长期性累积才能损坏并出现疼痛情况或是马上大量运动或训练周期时间相对较短(例如今天做运动,明天以后就痛)?

我发现运动中百分之八十的疼痛是由于忽然增加运动抗压强度或是不恰当运动方法所导致的。半月板放在股骨头和踝关节正中间,运动的时候也可以分散身体重量负载,缓冲膝盖压力,一般疼痛主要有两种,一是年龄过大的人,由于常年累月损坏膝盖发生疼痛,是正常的,就跟设备一样,也是有使用期限的。

另一种便是忽然增加运动抗压强度的人,跑步时因为是单脚碰地,此刻膝关节的负载是自己体重多倍,由于大腿肌肉强度无法跟上,这类负载就自然由膝关节担负,半月板,股四头肌,肌腱,等都可能出现疼痛。疼痛得话只有休息,服药或是饮食搭配基本上都是站着说话不腰疼。

刚才说过,但凡膝关节发生伸展都会损坏半月板。我疼痛应当是负重深蹲所引起的,负重深蹲姿势不合理也会导致骨盆前倾,腰椎盘突出,膝关节疼等诸多问题,再加上我有跑步的习惯,半月板发生疼痛应当就是这两个问题。后来的我终止负重深蹲,跑步,做一些上臂的肌肉训练。等彻底好啦,再循序渐进锻炼。

后来2个多个月,才彻底恢复。在今年的5月运动量增加,缺乏热身运动,左脚膝盖里侧疼,日常行走疼痛感不显眼,跑步中,膝盖的疼痛非常明显。

又开始使用“三天打鱼两天晒网”的方法,均值每星期跑1-2次,每一次不得超过5千米,龟速向前;跑前热身10-20min,希望可以恢复——效果不好,到6月,虽然有修复,但跑步量略大,还有疼痛感。

自己,从而降低运动量,维持慢速度、小跑步,至目前,膝盖基本上修复,每天慢跑7千米,无疼痛感。

汇总一下:

1.若很严重,日常行走都是有疼痛感,提议去医院;

2.膝盖有疼痛感,不管比较严重或轻度,尽量停止跑步!可以尝试有氧器械或歇歇,逐步恢复;

3.膝盖疼痛感减少,甚至消退,逐渐适当跑步,留意速率、姿态、走量,更替运动维持;

4.人体很敏感,稳定后,跑步前也别忘了热身运动,还记得提升人体全方面的锻练,提高综合素养。

如果出现了运动性膝盖损害,一般是因为运动锻练时间太长,或是运动过多所导致的膝关节软骨组织产生损害。在临床上首先要防止患部膝关节过度活动、可以用理疗机烤电、微波加热仪治疗等方式来缓解疼痛,同时还可以外用活血化瘀的东西来进一步减轻疼痛病症,我一直在用亿身康凝胶来减轻疼痛

所以对于我这种状况,只有追寻最大的改善。我一般每天拉伸一下,平常搞好防寒保暖,疼了就用亿身康凝胶,感觉膝盖暖暖的,很大程度上减轻我的疼痛。说起这亿身康还挺奇妙的,疼的时候又痛又麻,不要说行走,平躺着都会疼。但亿身康抹上去一会儿就缓解一多半,不知道是什么做的。感兴趣的朋友们可以了解下,公号:亿身康

运动的话,之后疼痛减少了我经常做一些大腿肌肉的拉伸运动,提高大腿肌肉力量,这样有利于更强支撑我的身体,缓解膝盖承受压力。

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