智体园：膝关节损伤的预防（一）

重视运动后的拉伸运动训练运动后的一个放松练习也是尤为重要的，其目的是为了下一次能更好地运动，保护你的身体的练习，运动后的拉伸训练就显得尤为重要，如果持久的训练出现反应迟钝等特征，就要立刻体质运动了，避免因为过度劳累而造成的运动损伤，要提高自我保护的意识，还有注意提高自己身体平衡的感觉和自我控制的能力，经调查实验发现，在练习了运动前后拉伸和拉伸训练中的学生有着明显的改变，肌肉也放松了，减少了运动损伤机制的发生，也逐渐减少了运动损伤。拉伸训练方法能够有效预防肌肉拉伤，预防韧带损伤和发生机制。

加强养护性体能训练在当今篮球如此高的伤病发生率面前，训练和医学专家研究、设计出了丰富系统的康复训练方法和手段加以应对，对运动员伤后的恢复起到了非常重要的作用，但多年来仍未解决伤病发生居高不下的问题。通过对这一现象的反思，发现康复性体能训练队损伤的治疗确实非常有效，但是对伤病的预防却束手无策。

因此，以针对不同项目运动员易伤部位和薄弱环节的伤病预防为主的“养护性训练”理念被引入到训练实践中，并在备战奥运会的实践中进行检验，结果发现训练和竞赛中的伤病发生率大大降低，“非战斗性减员”的现象得到了有效控制。加强养护性体能训练针对性地对损伤部位做预防训练，加强对膝关节功能性锻炼。尽量做一些腿部肌肉的力量训练，特别是加强对十字韧带和股四头肌的锻炼。

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