天津瑜伽教练培训机构

秋季到，天气燥！随着秋季到来，昼夜温差大，特别容易感冒。

 

今天，分享一套力量瑜伽给大家，提升身体素质，增加免疫力！一定要收藏起来哦！

 

01、莲花座

莲花座或简易坐调息

双手于胸前合十

配合呼吸，停留3分钟

 

02、单腿下犬式

进入单腿下犬式

左腿蹬地，右腿向后抬高

注意别翻髋，核心收紧

停留5-8个呼吸

 

03、斜板登山式

从单腿下犬式进入登山式

呼气，右腿屈膝向前找胸口

吸气，向后抬高还原

动态练习3-5次，换左侧练习

之后回到下犬式调整

 

04、战士一式

从下犬式进入战士一

左腿向前，膝盖垂直脚后跟

骨盆稳定，脊柱延展

停留5-8个呼吸

回到下犬式，换右腿练习

 

05、战士二式

从战士一进入战士二

右腿屈膝，髋部外旋

核心收紧，脊柱延展

感受胸腔打开，肩膀下沉

停留5-8个呼吸

 

06、三角伸展式

从战士二进入三角伸展式

右手落地，左手向上伸直

脊柱延展，停留5-8个呼吸

 

07、半月式

从三角式进入半月式

右腿撑地，左腿抬高

核心收紧，左手向侧伸展

停留5-8个呼吸

 

08、战士三式

从半月式进入战士三

右腿支撑地面，髋部摆正

左腿向后伸直，双手延展

骨盆稳定，核心收紧

停留5-8个呼吸回到下犬式

从体式05-08换边练习

 

09、双角式

进入双角式

双腿分开约一条腿距离

双脚脚趾指向正前方

吸气，延展脊柱向上

呼气，收腹身体前屈

停留5-8个呼吸

 

10、骆驼式

从双角式退出，双膝跪地

进入骆驼式，大腿垂直地面

吸气延展脊柱，胸腔向上推

呼气收紧核心，身体后弯

停留5-8个呼吸

退出后回到大拜式休息1分钟