帕梅拉健身计划 2023/第39周 6个计划视频指路
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帕梅拉健身计划2023/第39周6个计划视频指路。本课表依据pam app制作。现在两周才有新视频。也就是下周才有新视频。
6个计划分别是：
初阶：新手友好计划；
进阶：30分钟全身计划；
高阶：45分钟中转高阶（全身暴汗），燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）计划，燃脂减重（偏HIIT）计划，蜜桃臀计划。
Q：45分钟中转高阶（全身暴汗）和蜜桃臀计划能不能写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
周一：UPPER, LOWER + SIDE ABS
周二：BOOTY BUILDER
周三：UPPER BODY UPGRADE
周四：STRETCH DAY
周五：WATERFALL CARDIO
周六：CALM DOWN
周日：REST DAY
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。（“拉伸合集”专栏： CV13035828）
想要给自己加强度的同学，可以再加一个热身视频。（“热身合集”专栏：CV16329587）
觉得新手友好的视频太难，想找替代的话，指路：CV19720510。
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2023/第39周新手友好
周一 180-290 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周二 120-195 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周三 160-240 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周四 30-60 kcal
1.
2.
周五 210-340 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周六 115-175 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周日 休息日！
2023/第39周30分钟全身（进阶）
周一 120-180 kcal
1. 二选一
2. 二选一
图片是：
App是：
周二 160-255 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周三 115-185 kcal
1.
2. 二选一
周四 30-60 kcal
1.
2.
周五 235-365 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周六 125-185 kcal
1.
2.
3. 二选一
周日 休息日！
2023/第39周45分钟中转高阶（全身暴汗）
周一 220-370 kcal
1. 二选一（BV1hz4y1y7Uq或BV17d4y1Q7BL）
2. 二选一（BV1RV411r7DS或BV1rt4y1k7Wq）
3. 二选一（BV1GT4y137Nx或BV1Uv4y1w72K）
4. 二选一（BV1414y1176a或BV1fT4y1j7f2）
周二 230-375 kcal
1. 二选一（BV1Ck4y127oC或BV1kL411J7Zk）
2. 二选一（BV1YT411g7nd或BV1Mh41127Hr）
3. 二选一（BV1Uf4y1G7b6或BV1Br4y1b7G1）
4. 二选一（BV12M4y1Q7Gy或BV1Ag411d7VR）
周三 205-335 kcal
1. BV1WN411H7MA
2. 二选一（BV12z4y1S7DT或BV1cF411Z7TW）
3. 二选一（BV1K34y1X7dw或BV1Ey4y1Y7zj）
4. 二选一（BV18t4y1w7Ef或BV1a94y1R7pF）
周四 30-60 kcal
1. BV1Pv411n7fc
2. BV1Pz4y1C73U
周五 285-445 kcal
1. 二选一（BV1Wh4y1n7pw或BV1M64y117Mw）
2. 二选一（BV1br4y1A7Zr或BV1v5411a7c1）
3. 二选一（BV1k3411o7Wk或BV19J41197c3）
4. 二选一（BV1414y1176a或BV14i4y1d7ca）
周六 165-255 kcal
1. BV1LK411C7nX
2. 二选一（BV1v7411U7hD或BV13E411r7Km）
3. 二选一（BV1D5411t7sr或BV1Wm4y1U72s）
4. 二选一（BV1dg411d7Zp或BV1UD4y1B7m8）
周日 休息日！
2023/第39周燃脂减重（偏典型HIIT）
周一 240-400 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 230-375 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周三 235-385 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周四 30-60 kcal
1.
2.
周五 300-480 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 165-245 kcal
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
图片是：
app是：
周日 休息日！
2023/第39周燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）
周一 240-380 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 230-375 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周三 245-405 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周四 30-60 kcal
1.
2.
周五 315-515 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 165-255 kcal
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2023/第39周蜜桃臀
周一 230-370 kcal
1. 二选一（BV18Y411E7Ah或BV17d4y1Q7BL）
2. 二选一（BV1wQ4y1D7t5或BV1rt4y1k7Wq）
3. 二选一（BV1Uv4y1w72K或BV1GT4y137Nx）
4. 二选一（BV1414y1176a或BV113411k7RS）
周二 300-470 kcal
1. 二选一（BV1Uf4y1G7b6或BV1kL411J7Zk）
2. 二选一（BV1YT411g7nd或BV1uT411r7dc）
3. 二选一（BV1iF411978n或BV1rh411S7Fk）
4. 二选一（BV1Br4y1b7G1或BV1Ck4y127oC）
周三 255-395 kcal
1. 二选一（BV12z4y1S7DT或BV14a4y1W76f）
2. BV1WN411H7MA
3. 二选一（BV1cF411Z7TW或BV1Ey4y1Y7zj）
4. 二选一（BV1Wh4y1n7pw或BV1a94y1R7pF）
周四 30-60 kcal
1. BV1Pv411n7fc
2. BV1Pz4y1C73U
周五 245-405 kcal
1. BV1Er4y1N7HM
2. 二选一（BV1zR4y1t7tR或BV1YG4y1D7v7）
3. 二选一（BV1br4y1A7Zr或BV1k3411o7Wk）
4. 二选一（BV1X5411d71V或BV1D5411t7sr）
周六 200-335 kcal
1. BV1LK411C7nX
2. BV18T41197AZ
3. BV1ux4y1F7Bh
4. 二选一（BV15b4y1D7XJ或BV1Wm4y1U72s）
5. 二选一（BV1Tw411Z7sV或BV1uG4y1o7tT）
周日 休息日！
