①腰部屈曲：每组10个，每次2组；

②腰部伸展：每组10个，每次2组；

③腰部侧屈：左右交替，每组各10个，每次2组；

④腰部旋转：左右交替，每组各10个，每次2组；

⑤缩脐训练：每组10个，每次2组；

⑥侧平板：左右交替，每组3个，每次2组；

⑦卷腹：每组3个，每次2组；

⑧鸟狗式：左右交替，每组双侧分别10个，每次2组；

⑨单桥：左右交替，每组3个，每次2组。

via~生命时报 @人民日报