三年抱俩|关于瘦孕给大家说说我的心里话

👉怀大宝的时候整个孕期仅增重了8斤，宝宝生下来就6.2斤。 👉现在二胎孕27w了，孕前116，现在110（孕吐导致前期掉到105）就算📈2.5kg斤吧 其实整个孕期孕期我吃的控制的并不很严格，但配合健康饮食跟合理运动，两次孕期都轻松做到了长胎不长肉！给大家真诚分享一下我饮食运动小tips ，人人都能复制！

🌈我的饮食原则 ▪️早餐：简单、营养为主。早餐都比较简单，像鸡蛋、牛奶、小馄炖、蔬菜面、三明治等等搭配。 ▪️午餐：我会把荤类、高蛋白、补汤这种比较营养，有油荤的食物放在中午，白米饭这种精细主食也会放在中午。像排骨、煎鱼、炖鸡汤、大虾等等，既补充了营养，而且还有一下午跟一晚上的时间去消耗，我觉得这样的饮食习惯也是我虽然吃不少但体重一直增长的缓慢的原因 ▪️晚餐 ：清炒时蔬、粗粮为主。 两菜一素汤，主食也会换成粗粮或者不吃，改吃玉米、蒸山药这种膳食纤维丰富的食物。我每天晚上吃的也不少，但都是蔬菜多，不但不长肉，💩也很通畅 ▪️加餐：坚果、酸奶、蒸蛋、水果、蒸苹果、银耳汤等，加餐尽量不吃主食。晚餐后我是没有再加餐了，如果饿的实在厉害的妈妈也不要忍着，自己可以酌情添加 ▪️水果： 孕期可以适量吃一些水果，但大家也要控制！因为水果吃多了糖分也是很高的，尤其是需要控糖的妈妈们 Ps:孕6个月的时候宝宝才500g大，如果孕前期孕妈们增重很多的话其实肉都跑到自己身上去啦。

🌈关于运动 坚持做瑜伽与孕期操到了孕8个月左右，网上也有很多跟练教程，我经常练，也不需要运动基础。 孕早期大家就以休息、静养为主。 孕中期适当运动练习，想顺产的妈妈会因怀孕会压迫盆底肌松弛导致分娩时用不上力，孕期最好的助产运动就是凯格尔运动，可以在手机上下一个G动来匹配凯格尔运动方案，按照匹配的方案坚持早唤醒、午加强、晚巩固的方法，来练习凯格尔运动，可以明显感觉可盆底肌肌力增强了，助力分娩，预防侧切和撕裂。 孕晚期根据自己的情况，可以饭后散步溜达溜达。 我孕中期晚饭后，会坚持散步40分钟左右，消化多余的热量也能帮助💩 都说二胎更显怀，我感觉其实还好。但这次明显上怀，经常胀气，等着开盲盒啦～ 孕期会持续给大家分享更多实用的经验，祝每个孕妈都有一个顺利快乐的孕期哦