Jo的一周课表（9.10-9.16）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期天：

【Jo的燃脂舞派对】｜20min  舞出好状态

【Jo的站立腹部训练】10min｜快速训练 瘦肚子

星期一：

休息日～

星期二：

【Jo的全身燃脂训练】15min｜轻微跳跃 全身暴汗

星期三：

【Jo的热汗燃脂舞训练】15min｜享受训练 动感燃烧

【Jo的全身燃脂训练】30min｜哑铃训练 塑形燃脂

星期四：

【Jo的高强度有氧燃脂】10min｜高强度 促进新陈代谢

【Jo的踏步燃脂训练】20min｜减掉拜拜肉 增强核心

星期五：

【Jo的踏步燃脂训练】5km 40min｜无重复 全身燃脂

星期六：

【Jo的手臂训练】10min｜脂肪燃烧 新手友好

【Jo的组合燃脂训练】30min｜腹部+臀腿 哑铃

根据自身情况调节休息哟🫶

祝大家生活愉快～